Voordelen van verzwaarde onderbeenkrullen

Sterke hamstrings stabiliseren uw kniegewricht en helpen u te versnellen en vertragen tijdens sportieve activiteiten. Gewogen krullen in omgekeerde benen zijn een belangrijke stap bij het werken met je hamstrings. Het is een non-impact oefening die geschikt is voor een veelheid aan fitnessniveaus. Voeg het toe aan je onderlichaamsroutine om quadcentrische oefeningen, zoals squats en beenextensies uit te balanceren.

Video van de dag

Gewogen krullen in omgekeerde benen

De meeste sportscholen hebben machines voor het maken van omgekeerde benen. Je ligt op je buik, haakt de achterkant van je onderbenen om een ​​hendel die aan een gewichtstapel is bevestigd en trekt het gewicht naar je billen, in een poging om je hielen zo dicht mogelijk bij je gluteale spieren te brengen.

Het doen van een omgekeerde beenkrul tegen weerstand werkt hoofdzakelijk de hamstrings van de achterste dij uit, maar het daagt ook de onderrug- en kuitspieren uit.

Lees meer : De beste Hamstring Stretching Oefeningen

Hamstringspieren

Hamstrings Spieren zijn essentieel voor lopen en rennen, vooral tijdens de extensiefase wanneer je benen naar achteren zwaaien. Vrijwel alle competitieve atleten trainen hun hamstrings om sneller te rennen, springen, klimmen, schoppen of schaatsen, hoewel nonathleten en ouderen kunnen profiteren van de betere balans, stabiliteit en uithoudingsvermogen die de sterke spieren bieden.

Wanneer u in de sportschool bent, zou u ten minste 12 tot 15 herhalingen van reverse-beenkrullen moeten kunnen doen als het gewicht geschikt is en uw techniek goed is. Streef naar ten minste vier sets van 15 herhalingen twee keer per week om je kracht te vergroten.

Kniestabiliteit en spierbalans

Inclusief een beweging zoals gewogen krullen in omgekeerde benen brengt uw beensterkte in balans om uw kniegewricht te stabiliseren en letsel te voorkomen. Veel atleten en weekendstrijders trainen hun quadriceps, de spieren aan de voorkant van de dij, ten koste van de hamstrings. Dit maakt de ACL, of het voorste kruisband, van de knie kwetsbaar voor trek of scheuren.

Er zijn maar weinig andere oefeningen die de hamstrings als direct richten, waardoor het omgekeerde been een must is voor je onderlichaamregime.

Beenkrullen als onderdeel van een uitgebreid plan

Warm uw onderlichaam op voordat u beenkrullen doet. Een stevige wandeling, tijd op een hometrainer of 5 minuten gymnastiekles zijn opties. Strek de been- en bilspieren na elke training om het risico op spanningen te verminderen.

Als u niet zeker weet wat uw formulier op het apparaat is, raadpleegt u een personal trainer die u kan helpen ervoor te zorgen dat u uw rug niet belast of dat u momentum gebruikt, in plaats van spieren, om de beweging te voltooien.

Lees meer: ​​ Hamstringversterkende oefeningen voor hardlopers