De beste oefeningen om de bil en dij te verkleinen
Inhoudsopgave:
gebruiken. Helaas kun je niet beslissen waar je vet in je lichaam opslaat. En je hoeft ook niet te beslissen waar je vet verbranden. Als er iets te veel rotzooi in je kofferbak zit, komt dat waarschijnlijk omdat je lichaam vet opbergt. De beste oefeningen om hieraan te werken, zijn ook dubbel zo cardio-oefeningen en verbranden de meeste calorieën, waardoor u vet in de benen en de billen kwijtraakt.
Video van de dag
Als je vet verbranden, bepaalt je lichaam uit welk deel van het lichaam je het haalt. Je moet echter nog steeds beenoefeningen doen als je vet wilt verbranden. Dat komt omdat je beenspieren erg groot zijn en veel energie verbruiken om in beweging te blijven. Enkele van de beste calorieverbrandingsoefeningen zijn onderlichaam oefeningen.
Lichaamsgewicht beenoefeningen zijn ook niet zo gericht op spieropbouw als zwaardere gewichthefbewegingen. Als het je doel is om je benen kleiner te maken, hoef je die grote spieropbouwende bewegingen niet te doen. Gebruik high-rep bewegingen met een lager gewicht (of je lichaamsgewicht) om meer calorieën te verbranden tijdens je training.
Lees meer : Beenvet verliezen op dertig dagen
1. Sprinten
Running op de loopband of vaste grond zal calorieën verbranden en uw metabolisme doen opleven.
HOE HET TE DOEN: 30 seconden op hoge snelheid op een loopband of vlakke ondergrond lopen, 30 seconden rusten en herhalen. Ga door voor minimaal 10 minuten. Je zou zo snel moeten rennen dat je moe bent, maar niet helemaal uitgeput, aan het einde van elke 30 seconden durende sprint.
->
2. Body-Weight Squat
Verhoog de intensiteit op je benen met squats met een hoog lichaamsgewicht. Doe vijf sets van 20 herhalingen.
HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Hurk neer, alsof je in een stoel zit, je knieën buigt en je kont naar beneden zakt. Probeer je bovenlichaam zo recht mogelijk te houden. Ga zo laag als je kunt en ga dan rechtop staan.
Lees meer : Cardio dat dijbeen vernietigt
3. Step-Up
Dit is een eenvoudig alternatief voor traplopen, vooral als het tijd is in plaats van herhalingen. Doe zoveel herhalingen als je kunt in 30 seconden en rust dan gedurende 5 minuten uit.
HOE HET TE DOEN: Vind een kist of stoel rond de kniehoogte met een plat oppervlak. Ga ervoor staan, plaats een voet bovenop de rand van de rand, buig voorover en daag jezelf op met dat been. Tik met de andere voet op de doos en laat deze weer zakken tot op de grond. Breng de andere voet naar beneden en stap op met de andere voet. Wissel de voeten af totdat de tijd om is.
->
4. Bike Sprint
Als hardlopen niet jouw ding is, kun je nog steeds cardio krijgen door een fiets te gebruiken, die bijna uitsluitend je benen doet werken.
HOE HET TE DOEN: Gebruik een gewone fiets op de weg of een hometrainer in de sportschool, voer sprints uit door 20 seconden lang zo snel mogelijk in een hoge versnelling te trappen en rust dan 10 seconden uit. Blijf 4 minuten doorgaan voordat je pauze neemt. Herhaal zo vaak als je je prettig voelt.
5. Burpee
Deze old-school oefening in lichaamsgewicht kan net zo belastend zijn als het uitvoeren van all-out sprints.
HOE HET TE DOEN: Begin rechtop te staan. Buig met je bovenlichaam en raak je handen op de vloer. Schop je benen terug zodat je in een push-up positie bent. Ga naar een push-up. Wanneer je de top bereikt, spring je je benen onder je en spring zo hoog als je kunt van de grond. Land en herhaal. Doe drie sets van 12 herhalingen. Als je geen volledige push-up kunt doen, doe het dan met je knieën op de grond.
6. Lunges
Als opstapjes en burpees niet jouw ding zijn, probeer dan lunges. Ze zijn een veel beter hanteerbare beweging.
HOE HET TE DOEN: Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Maak een grote stap voorwaarts met één been. Laat je achterste knie zakken tot hij een centimeter boven de grond is. Voer uw achterste voet op zodat uw voeten weer bij elkaar komen en val dan naar voren met het andere been. Houd afwisselend de benen totdat je 10 lunges op elk been hebt gedaan.
