Het beste voedsel om te eten 's ochtends om af te vallen

Als u 's ochtends bepaalde voedingsmiddelen eet, wordt het gemakkelijker om uw totale calorie-inname te verlagen en kilo's kwijt te raken. Caloriearme voedingsmiddelen die je de hele ochtend vol voelen, zijn goede keuzes als je probeert af te vallen. Om het succes van het gewichtsverlies te maximaliseren, het metabolisme te stimuleren en het tempo te verhogen, oefen je regelmatig.

Video van de dag

High-Protein Foods

's Ochtends eiwit eten kan nuttig zijn als u probeert af te vallen. Eiwitten induceren het energieverbruik en verhogen de verzadiging, wat bijdraagt ​​tot een gezond gewichtsbeheer, volgens een review gepubliceerd in 2008 in "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity. "Auteurs van deze review suggereren dat hogere eiwitinnames gunstig zijn voor gewichtsverlies en behoud van spiermassa. Probeer voor het ontbijt eiwitrijke eiwitten, niet-vette Griekse yoghurt, magere kwark, tofu of mager vlees.

Vezelrijke opties

Het eten van vezelrijk voedsel in de ochtend is een andere effectieve strategie voor gewichtsverlies. In feite verhogen vezelrijke diëten de verzadiging, helpen het hongergevoel verminderen en zijn gunstig voor gewichtsverlies, meldde een onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd in "ISRN Obesitas. "Vezelrijke ontbijtproducten bevatten havermout, volkoren granen, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Probeer vezelrijk voedsel te combineren met eiwitrijk voedsel. Voeg bijvoorbeeld zwarte bonen toe aan een ei-witte omelet of eet havermout met gewone magere Griekse yoghurt.

Proteïsche shakes

Raadpleeg uw arts altijd voordat u eiwitsupplementen, inclusief eiwitshakes, drinkt en in de ochtend eiwitrijke shakes gebruikt, want bij een maaltijdvervanger kunt u kilo's kwijt. Personen die twee weken per dag 23 weken lang een wei-eiwitdrank consumeerden, verloren lichaamsgewicht, lichaamsvet en hadden een kleinere tailleomtrek dan personen die koolhydraatrijke dranken gebruikten, volgens een studie die in 2011 in The Journal of Nutrition werd gepubliceerd. "

Te vermijden voedingsmiddelen

Wanneer u probeert af te vallen en het af te houden, is het nuttig bepaalde voedingsmiddelen 's ochtends te vermijden, zoals voedingsmiddelen met een hoger calorieniveau en die u niet het gevoel geven vol te zijn lang. Voorbeelden hiervan zijn geraffineerde granen, gebak en voedsel met toegevoegde suikers, zoals donuts, kaneelbroodjes, muffins, pannenkoeken of wafels met stroop, en gewone bagels met gearomatiseerde roomkaas. Vermijd het toevoegen van room en suiker aan uw koffie. Geef vetrijke vleessoorten, zoals spek en worst, door en beperk of vermijd gewone kazen, eidooiers, boter en margarine.