Bosu Bal Oefeningen voor Benen

U gebruikt uw benen de hele dag om u te brengen waar u heen gaat, en in balans te blijven is een belangrijk ingrediënt om blessurevrij te blijven. Instabiliteitstraining met een BOSU of een ander onstabiel platform kan uw balans verbeteren door neuropathways te bestraten en spiermotoreenheden aan te werven die u sterk en stabiel houden.

Video van de dag

Instability Training Basics

Instabiliteitstraining bevordert een goede houding door je lichaam in zijn meest stabiele uitlijning te dwingen om een ​​optimale gewichtsverdeling te behouden, en een goede houding vertaalt zich in een verbeterde functionele beweging en een verminderd risico op letsel. In een review uit 2012 in de 'International Journal of Sports Physical Therapy' wordt aanbevolen onstabiele oppervlakken te gebruiken voor revalidatie. Een ander artikel, gepubliceerd door het Cybex Institute for Exercise Science, vond instabiliteitstraining nuttig om de enkelstabiliteit te verbeteren en de lumbale spinale disfunctie te corrigeren. De American Council on Exercise beveelt een dynamische balanstraining aan om symmetrische kracht en balans te bevorderen aan de linker- en rechterkant van het lichaam, met name door de heup en de kern. Beenoefeningen met behulp van de BOSU of andere instabiliteitsapparaten bevorderen dynamische conditionering door uw kinetische keten van top tot teen.

Squat Exercises

Ga op je BOSU staan ​​met je enkels onder je heupen, je borst omhoog en je armen naast je; leun achterover in een kraakpand met uw gewicht op uw hielen en uw dijen parallel aan de vloer terwijl u uw armen voor u opheft om voor balans te zorgen. Keer terug naar staan ​​en herhaal 15 tot 25 keer. Voer een asymmetrische squat uit met een knie-raise door een voet onder je knie in het midden van de BOSU te plaatsen en de andere op de grond. Leun achterover in een hurkzit en til het eruit door de hiel van het verhoogde been naar beneden te duwen terwijl je de tegenoverliggende knie naar je borst trekt. Laat je been langzaam op de grond zakken en herhaal 15 tot 25 keer op elke etappe.

Lunges

Voer longen uit door een voet onder je knie in het midden van de BOSU te plaatsen en het andere been achter je uit te rekken tijdens een uitval. Houd je tenen op de grond, je achterover gebogen knie en je armen uitgestrekt voor je. Druk door de hiel van je verhoogde been en trek je andere knie naar je borst als je je heupen recht maakt en je armen naar beneden beweegt om tegenwicht te bieden; keer langzaam terug naar uw startpositie. Voer 15 tot 25 herhalingen uit op elk been met een vloeiende, gecontroleerde beweging.

Bruggen

Ga op je rug liggen en plaats beide voeten plat op de BOSU, op heupbreedte van elkaar, hielen onder je knieën; duw door je hielen en til je heupen van de grond, vorm een ​​brug tussen je knieën en je schouderbladen. Verlaag langzaam en herhaal 15 tot 25 keer.Verhoog de intensiteit door een enkel op de knie van het andere been te plaatsen en je heupen met één been op te tillen. Doe 15 tot 25 herhalingen op elke etappe.