Breakdance-oefeningen

Breakdancing vereist opmerkelijke kracht van de kern en het bovenlichaam. Als je op de dansvloer drukte wilt trekken, oefen dan regelmatig versterkingsoefeningen die je buikspieren, armen en schouders werken. Aangezien veel dynamische breakdancing-bewegingen geïnspireerd zijn op gymnastiekbewegingen, moet je ook je routine voltooien met oefeningen die balans, coördinatie en flexibiliteit bevorderen; elk is net zo belangrijk voor de breakdancer als voor elke gymnast.

Video van de dag

Kernkracht

Verbeter uw kernkracht met traditionele gymnastiekoefeningen, zoals push-ups, of met gewichtheffers of gewichtheffers. Voor een breakdancing-geïnspireerde variatie op de push-up, start in de normale "plank" -positie. Houd je lichaam recht en ondersteun jezelf met je gestrekte armen. Je voeten moeten op heupbreedte van elkaar zijn. Doe een normale pushup. Wanneer je terugkeert naar de plankpositie, schuif je je linkervoet onder je rechterbeen, draai je je lichaam en hef je je rechterhand van de grond. Voltooi de beweging door naar boven te kijken en je rechterhand aan je rechterkant te plaatsen. Je positie zou moeten lijken op een "krabbende" pose. Doe dezelfde beweging in omgekeerde richting om terug te keren naar de pushup-pose. Herhaal de beweging, wisselend tussen push-ups en de houding van de krab.

Kracht bovenlichaam

Krachttraining met veel kracht gericht op de armen en bovenrugspieren, belangrijke gebieden om te versterken voor breakdancing. Als je geen toegang hebt tot apparatuur, oefen dan oefeningen in de vorm van calisthen die je schouders, triceps en biceps, latten en bovenste buikspieren bewerken. Voor 'supermans', een workout voor het hele lichaam, lag op je buik. Strek uw armen recht naar buiten en til uw armen en benen iets van de grond. Betrek uw rug- en buikspieren en buig uw rug iets mee. Je zou ook je schouders en billen moeten voelen werken. Voor een intensievere training, doe "inchwormen". Begin met opstaan ​​en leg je handen op de grond voor je. Loop ze naar buiten zo ver als je kunt, buig op je heupen en houd je romp en benen recht. Strek je lichaam naar beneden in een plank positie. Loop vervolgens je benen naar voren, herhaal de inchworm-achtige wandeling of doe een aantal push-ups.

Flexibiliteit

Work flexibiliteit training in uw regime, het doen van langzame rekken ten minste drie keer per week. Selecteer rekken die uw belangrijkste spiergroepen en alle spieren die u gebruikt in uw normale training werken. Vermijd stuiterende stukken, die uw spieren of pezen kunnen beschadigen. Als algemene regel beveelt het American College of Sports Medicine aan om elk stuk 10 tot 30 seconden vast te houden en drie tot vijf herhalingen te doen.

Balans

Verbetering van uw balans en coördinatie helpt ook bij het uitvoeren van breakdancemoves.Begin met eenvoudige oefeningen, zoals staan ​​op één been of het uitvoeren van eenvoudige oefeningen zoals armkrullen tijdens het balanceren op één been. Voor extra balanswerk, investeer in een stabiliteitsbal of een halfbolvormige balansbal. Veel traditionele gymnastiekoefeningen, zoals pushups, crunches, squats en sprongen, passen zich goed aan aan de ballen, die een verhoogde balans en coördinatie vereisen.