Ontbijt, lunch en diner Dieet om af te vallen & spieren opbouwen
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- voedingsmiddelen om spieren te bouwen en vet te verbranden
- ontbijtmenu's
- Lunchmenu's
- Dinermenu's
Een gezond dieet is cruciaal voor mannen en vrouwen die lichaamsvet willen afstaan en droge spieren willen opbouwen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen zelfs helpen door vet te verbranden en spieren op te bouwen, waardoor gewichtsverlies en spiergroei gemakkelijker dan ooit wordt. Door de hele dag door het juiste voedsel te kiezen, wordt je voortgang versneld en kun je het beste uit je trainingsroutine halen.
Video van de dag
voedingsmiddelen om spieren te bouwen en vet te verbranden
->
Een dieet om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen, moet voedingsmiddelen bevatten die de verzadiging vergroten, uw lichaam helpen bij het verbranden van vet en uw metabolisme. Volgens David Zinczenko, auteur van het boek "The Abs Diet", bevatten krachtige voedingsmiddelen zoals bonen, amandelen, magere zuivelproducten, mager vlees, olijfolie, donkere bladgroenten en eiwitpoeder eigenschappen die dieters helpen om hun maximum te bereiken potentieel voor vetverbranding. Je dieet moet hoog zijn in eiwitten, de bouwsteen van spieren, en moet gezonde koolhydraten bevatten zoals fruit, groenten en volle granen, die helpen om de glycogeenvoorraden in de spieren te herstellen en de werking van insuline te behouden om aminozuren in spieren te brengen. Voor optimale spiergroei en vetverlies, streef naar ongeveer 40 procent van je calorieën uit koolhydraten, 30 procent tot 40 procent uit eiwitten en 20 procent tot 30 procent uit gezonde vetten.
ontbijtmenu's
->
Brandstof 's morgens met een ontbijt rijk aan eiwitten en gezonde koolhydraten om de dag goed te beginnen. Een kom havermout met amandelen, aardbeien en vanilleproteïnepoeder, een eiwittersmoothie gemaakt met magere melk, bevroren fruit, eiwitpoeder en yoghurt, of een omelet met eieren, kaas en groenten biedt veel vetverbrandende krachtvoedingsmiddelen om te beginnen jouw metabolisme. Als je 's morgens meteen aan het trainen bent, probeer dan een banaan met pindakaas of een halve eiwitreep vóór de training, gevolgd door het ontbijt na je training.
Lunchmenu's
->
Houd je metabole vuur brandend door tijdens de lunch gebruik te maken van vetverbrandende voedingsmiddelen. Probeer een volkoren wrap met kalkoen of kip, verse groenten, avocado en hummus, of bewaar het vegetarisch met een veggie burger, tempeh of bonen in plaats van vlees. Rond de maaltijd af met een beetje worteltjes of fruit gedoopt in amandelboter. Als je gaat lunchen met collega's, zoek dan salades met magere eiwitbronnen zoals gegrilde kip en vraag om dressing aan de zijkant, of kies voor een broodje op volkoren brood en vervang groenten of een gebakken zoete aardappel voor friet.Sushi gemaakt met bruine rijst is een andere gezonde optie voor mensen die onderweg zijn.
Dinermenu's
->
Tanken na een lange dag met zalm, tilapia of een heilbot en geroosterde of gestoomde groenten bovenop een bedje van quinoa, of een grote groene salade gegarneerd met vis en olijfolie en azijn. De omega-3 vetzuren in vis zijn gezonde vetten die je risico op kanker en hartaandoeningen kunnen verminderen en helpen met de hersenfunctie, en ze zitten boordevol eiwitten om te helpen bij spierherstel en groei. Als je liever de avond afsluit met een zoete noot, probeer dan aardbeien of in plakjes gesneden appels in een beetje gesmolten donkere chocolade te dopen.
