Kan hete yoga je afvallen?
Inhoudsopgave:
Hot yoga is niet voor de zwakkeren van hart. Lessen die 60 tot 90 minuten duren in kamers die zo heet zijn als 105 graden Fahrenheit zijn geen sinecure. Je bouwt spieren, je krijgt meer flexibiliteit, je zweet en de kansen zijn goed dat je af zal vallen. Maar gewichtsverlies hangt van veel factoren af, sommige binnen je controle en sommige niet.
Video van de dag
Welk type hete yoga oefen je, hoe hard je werkt tijdens de les, hoeveel calorieën je verbruikt en andere leefstijlfactoren spelen een rol bij het afvallen en hoeveel gewicht je zult verliezen.
Beginselen van gewichtsverlies
Allereerst: gewichtsverlies en vetverlies zijn twee verschillende dingen. Gewichtsverlies verwijst naar een nummer op de schaal; vetverlies betekent verlies van vetweefsel. Je zou de vetmassa kunnen verliezen, maar spiermassa krijgen en je gewicht zien toenemen.
Dat is een goede zaak. Zweten tijdens een training kan leiden tot waterverlies, en dat zie je direct daarna terug op de schaal. Maar als je rehydrateert, komen die kilo's terug.
Om lichaamsvet te verliezen, moet je op een regelmatige basis meer calorieën verbranden dan dat je via je voeding binnenkrijgt. Het verlagen van uw calorie-inname en het verhogen van uw activiteitsniveau resulteert meestal in vetverlies. Hoe meer calorieën u uit uw dieet haalt en verbrandt door oefening, hoe groter het tekort en hoe meer vet u zult verliezen.
Soorten hete yoga
Wanneer veel mensen denken aan hete yoga, denken ze aan Bikram-yoga, een stijl van yoga die in de jaren 70 door Bikram Choudhury werd gecreëerd. In klassen van 90 minuten, voeren de studenten een reeks van 26 houdingen in een ruimte uit die aan 105 graden Fahrenheit wordt verwarmd. De lessen zijn intens en Bikram zelf verwijst naar de klaslokalen als 'folterkamers'.
Maar er zijn veel andere soorten hete yoga. Elke vorm van yoga die wordt uitgevoerd in een verwarmde kamer kan "hete" yoga worden genoemd. Niet al deze soorten zullen echter dezelfde calorieverbranding veroorzaken die nodig is voor vetverlies.
Baptiste poweryoga uitgevoerd in kamers van 90 graden en andere soorten poweryoga die worden beoefend in verwarmde kamers, houden het lichaam in beweging tijdens de duur van de les en bevatten uitdagende houdingen en reeksen die de hartslag verhogen. Je verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën in deze verwarmde klassen. Maar andere klassen die worden uitgevoerd in verwarmde kamers, zoals yin of herstellende yoga, krijgen uw hartslag niet genoeg om de calorieën te verbranden die vetverlies tot gevolg hebben.
->
Lees meer: 13 Redenen om te beginnen met het beoefenen van yoga
Hoeveel u zult verbranden
Normaal gesproken, hoe harder uw lichaam moet werken, hoe meer calorieën u krijgt ' Ik verbrand.Meer intense oefening verbrandt meer calorieën. Bijvoorbeeld, joggen verbrandt meer calorieën dan lopen en sprinten brandt meer dan joggen. Hoe lang je oefent, je huidige gewicht, je fitnessniveau en geslacht spelen ook een rol in het aantal calorieën dat je verbrandt.
Maar één ding is zeker: schattingen voor verbrande calorieën tijdens een Bikram-yogales, bijvoorbeeld, variëren sterk en kunnen worden opgeblazen. Terwijl sommige beoefenaars beweren dat je 1, 000 calorieën per klas kunt verbranden, ondersteunt wetenschappelijk onderzoek dat niet.
In een onderzoek van 2014, uitgevoerd aan de Colorado State University, ontdekte hoofdonderzoeker Brian Tracy dat vrouwen gemiddeld 330 calorieën verbrandden en mannen 460 calorieën per Bikram-klasse verbrandden.
Hete yoga in vergelijking met andere soorten oefeningen
Door 330 tot 460 calorieën per dag te verbranden door oefening, kunt u het tekort creëren dat nodig is om vet te verbranden. Gecombineerd met een caloriearm dieet, ben je goed op weg om het dagelijks tekort van 500 tot 1000 calorieën te creëren dat nodig is om 1 tot 2 kilo vet per week te verliezen. Maar u kunt zelfs meer calorieën verbranden - in minder tijd - als u deelneemt aan andere soorten oefeningen.
De gemiddelde verbrande calorieën in een hete yogaklas van 90 minuten, volgens de bevindingen van Tracy, zijn ongeveer gelijk aan lopen met een snelheid van 3. 5 mijl per uur voor dezelfde hoeveelheid tijd.
Je kunt dezelfde hoeveelheid calorieën in de helft van de tijd verbranden met een snelheid van 5 mijl per uur of fietsen met een snelheid van 12 tot 13,9 kilometer per uur. Fietsen met een snelheid van 16 tot 19 mijl per uur brandt ongeveer net zoveel in 30 minuten als een Bikram-les van 90 minuten.
Uiteindelijk echter is de belangrijkste factor in vetverlies het vinden van een activiteit die je graag doet, waardoor je elke dag opnieuw traint. Als hete yoga je favoriete bezigheid is, blijf het doen. Combineer het met een gezond, calorie-gecontroleerd dieet en je zult vetverlies behalen.
Lees meer: Welk type yoga past bij u?
