Kan ik mijn lagere buikvet verliezen met behulp van Kettlebells?

Het is niet zeker dat het gewicht van kanonskogels in je gewicht je buikvet verliest, maar het kan zeker helpen. Kettlebell training kan een serieuze calorieverbrander zijn als je bewegingen met hoge intensiteit uitvoert, zoals schommels, rond-het-lichaam pasjes, figuur achten en flarden. Meer calorieën verbranden dan u verbruikt, leidt tot gewichtsverlies, ook aan uw onderbuik.

Video van de dag

Doeltraining

Je kunt core-specifieke oefeningen doen met kettlebells, maar deze zullen alleen de spieren onder je buikvet versterken. Je kunt buikvet niet direct aanvallen met buikspieroefeningen. In plaats daarvan moet je overal afvallen. Een portiegekontroleerd, gezond dieet zonder transvetten, geraffineerde granen en toegevoegde suikers is een belangrijke strategie om af te vallen. Cardiovasculaire oefening, met name in de vorm van intervaltraining, is een ander effectief hulpmiddel in de strijd om de buikuitstorting.

Kettlebell-intervallen

Een paper gepubliceerd in de 2011 uitgave van het "Journal of Obesity" legt uit dat intervaltraining met hoge intensiteit de voorkeur verdient boven steady-state aerobe training als het gaat om het verliezen van buikvet. Intervaltraining met hoge intensiteit verlaagt de insulineresistentie en verandert de manier waarop de skeletspieren het vet oxideren, wat resulteert in vetverlies, met name rond de buik. Bij dit type training gaat het om een ​​totale inspanning die uw hartslag tot bijna het maximale doet stijgen met tussenpozen van 10 seconden tot vier minuten. Je rust tussen elk totaal interval ongeveer even lang als je werkte. Herhaal de intervallen om een ​​training van 20 tot 30 minuten te krijgen. Bewegingen zoals kettlebell-slagen of schommels kunnen de hartslag bijna opvoeren, vonden een studie die werd gesponsord door de American Council on Exercise in 2010, waardoor ze ideaal zijn voor tussenpozen.