Kan alleen yoga uw lichaam zonder oefening modelleren?

Wanneer de meeste mensen aan yoga denken, denken ze aan een zachte, ontspannen stretch. Dit is niet zonder reden: de stressverlichtende eigenschappen van yoga zijn goed gedocumenteerd. Mensen vergeten echter vaak dat yoga een oefening is en spierversteviging, uithoudingsvermogen en flexibiliteit bevordert.

Video van de dag

Yoga voor spiertonus

Yogahoudingen of asana's werken op twee manieren spieren. Veel houdingen, zoals chatturanga, de pose van vier ledematen, en paripurna navasana, de boothouding, zijn lichaamsgewicht oefeningen die spieren op dezelfde manier werken als standaard pushups of buikkrampen. De spieren die het werk doen, worden sterker door door een reeks bewegingen te bewegen terwijl ze het gewicht van het lichaam ondersteunen. Andere houdingen, zoals trikonasana - driehoekige pose - versterken de spieren door ze in te schakelen voor balans en ondersteuning.

Hoewel dit misschien een stuk minder moeite kost dan het slaan op de sportschool en het opheffen van halters, bleek uit een studie van de Amerikaanse Council on Exercise uit 2005 dat deelnemers aanzienlijk meer push-ups en situps konden doen - een teken van toegenomen spiermassa - na acht weken Hatha-yoga dan degenen die geen oefeningen hebben gedaan. Deze spierkracht vertaalt zich visueel in de tijd in stevige, gebeeldhouwde lichamen.

Voordelen van yoga als oefening

Naast de voordelen van toning, is yoga een zware oefening, wat betekent dat het uw botten belast. Bij zorgvuldig gebruik, stimuleert botstress uw lichaam om meer calcium op te slaan, en dit maakt botten sterker en minder snel verbroken. Yoga houdingen bewegen de gewrichten ook door een volledige bewegingsvrijheid en maken strakke spieren los. "The New York Times" rapporteert dat deze acties de effecten van gewrichtsongevoelige ziekten zoals artrose kunnen compenseren en gewrichtspijn kunnen verminderen of zelfs elimineren.

Beperkingen van Yoga

Hoewel yoga wel de spieren stimuleert en kan helpen om de bestaande kracht te behouden, beklemtoont het de spierkracht niet genoeg om iemand "op te laten vallen" of veel spieren toe te voegen massa. De meeste vormen van yoga voegen geen gewicht toe aan de houdingen, en goed getinte mensen kunnen merken dat zuiver lichaamsgewicht niet voldoende is om hun langetermijndoelen te bereiken. Bovendien zijn de meeste yoga-workouts niet snel genoeg om een ​​cardio-workout met hoge intensiteit te bieden en dus de cardiovasculaire conditie niet aanzienlijk te verbeteren.

Het meeste uit je praktijk halen

Als je yoga als je primaire vorm van lichaamsbeweging wilt gebruiken, kies dan een klasse die comfortabel is, maar toch uitdagend. Naarmate je sterker en flexibeler wordt, verhoog je de intensiteit door sneller door poses te gaan of houdingen langer vast te houden en nieuwe poses en variaties toe te voegen. Probeer verschillende yogastijlen uit om je spieren op nieuwe en andere manieren uit te dagen, wat de spierspanning verhoogt.