Cardiovasculaire oefeningen tijdens het zitten of liggen

Lichaamsbeweging speelt een essentiële rol bij het helpen handhaven van gezond spierweefsel, evenals het gezond houden van de rest van uw lichaam en vrij van ziekten. Traditionele staande oefeningen zijn echter niet altijd een optie, vooral als je een toestand hebt waarin je beperkt tot zitten of liggen. Gelukkig kun je vanuit deze posities nog steeds cardiovasculaire oefeningen doen door oefeningen eenvoudig aan te passen aan je specifieke vaardigheden en beperkingen. Cardiovasculaire oefeningen omvatten elke activiteit die uw hart en ademhalingssnelheid verhoogt.

Video van de dag

Zittende jumpers

Jumping jacks zijn een gebruikelijke cardiovasculaire oefening waarbij de extremiteiten worden gebruikt, terwijl u ook uw hartslag verhoogt en uw calorieën verbrandt. Hoewel deze oefeningen meestal worden gedaan terwijl je staat, kun je dezelfde beweging gebruiken door zittend je benen te spreiden en je armen boven je hoofd te heffen op dezelfde manier als voor een traditionele springer. Breng vervolgens je armen terug naar je zijden en breng je voeten weer bij elkaar. Sleep niet met je voeten. Til ze volledig van de grond terwijl je ze uit elkaar schuift en samen om de weerstand op je beenspieren te vergroten.

Wapencirkels

Armcirkels kunnen worden uitgevoerd in zowel de zittende als de liggende positie. In een zittende positie, til je je armen naar je toe en maak je een hoek van 90 graden aan beide kanten tussen je armen en je lichaam. Verf cirkels met je handen, houd je armen recht. Begin met kleine cirkels en maak ze langzaam groter. Houd je armen zo lang mogelijk naar je toe. Til vanuit een liggende positie één arm tegelijk naar het plafond. Maak dezelfde cirkelschilbeweging met je hand. Maak cirkels met één arm gedurende 15 tot 30 seconden en schakel dan van wapen.

Bicycle Kicks

Fietsen is een efficiënte manier om je hartslag te verhogen, maar als je geen fiets bij de hand hebt, zijn fietsschokken ideaal. Ga op je rug liggen, buig je heupen en til je benen op. Houd je knieën gebogen, houd je benen in de lucht en maak een trapbeweging alsof je een denkbeeldige fiets aandrijft.

Jumping-jacks voor stoelen

Jumping-jacks zijn een cardiologische activiteit van het hele lichaam, maar u kunt deze oefening aanpassen om te zorgen dat u gaat zitten. In een stoel zonder armen, schuift u uw billen naar voren totdat u op de voorkant van de stoel rust. Zwaai dan met je armen en benen alsof je springtouw speelt. Een extra voordeel aan de oefening is het gebrek aan impact op uw gewrichten.