Deadlifts en Lats

De deadlift wordt vaak beschouwd als een oefening die je hamstrings, bilspieren, onderrug- en kernspieren aanpakt, maar het is ook geweldig voor het slaan van je onderarmen, vallen, rhomboids en latspieren. Hoewel het niet mogelijk is de deadlift om te vormen tot een lat-dominante beweging, zijn er manieren om je latten meer te gebruiken wanneer je trekt, en je zult ook merken dat het verbeteren van je latsterkte kan helpen het gewicht te verhogen dat je gebruikt bij je deadlifts.

Video van de dag

Rol van de lats

Je lats zijn de vleugelvormige spieren aan de zijkant van je rug. Ze hechten aan de voorkant van je bovenarm, rennen onder je arm, helemaal langs je zij en steken onder je onderrug, rond de bekkengordel. De hoofdrol van de lats is om je arm naar je lichaam te trekken en je romp te stabiliseren bij het uitvoeren van oefeningen van het bovenlichaam. Er is een kleine hoeveelheid beweging van de arm tijdens een deadlift, maar de belangrijkste rol van de lats is om te stabiliseren terwijl je trekt.

Latere betrokkenheid vergroten

Terwijl je latten werken om je armen dicht bij je lichaam te houden en ze te stabiliseren, is het het beste om deadlifts op deze manier uit te voeren. Eric Cressey, krachtcoach en auteur van 'Maximum Strength', beveelt aan om de bar tijdens een deadlift altijd zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden. Je lats zijn een grote spiergroep en kunnen zware ladingen hanteren, dus dit zou geen probleem voor je moeten zijn. Als je dit echter moeilijk vindt, dan heb je mogelijk een zwakte in je lat, die je met andere oefeningen moet aanpakken.

Je techniek verfijnen

Als je merkt dat de bar tijdens de lift van je lichaam wegloopt, zijn je latten misschien niet zwak - je gebruikt ze misschien gewoon niet goed. Jim Smith, eigenaar van Diesel Crew Strength en Conditioning, beveelt aan dat je, voordat je aan je deadlift trekt, denkt om je hele bovenrug zo gespannen en sterk mogelijk te houden en ervoor te zorgen dat je die spanning door de hele lift houdt. Als je de spanning niet houdt, is het waarschijnlijk dat wanneer je bijna maximale gewichten optilt, je moeite zult hebben om de balk van de grond te krijgen.

Lataccessoires Oefeningen

U moet lattraining in uw programma opnemen, maar het wordt vooral belangrijk als zwakke lats uw deadlifts tegenhouden. Er zijn twee hoofdtypen van de latbeweging - verticaal en horizontaal - en je zou een van elk type moeten doen wanneer je je latten traint. Kies voor verticale oefeningen chin-ups, pull ups of pull-downs en doe vijf sets van zes tot acht herhalingen. Kies voor uw horizontale oefening een roeioefening met behulp van een lange halter, een halter, een machine met vast gewicht of een kabelmachine. Doe vier sets van 12 tot 15 herhalingen.