Dieet- en trainingsplannen voor kantoorwerkers

Veel mensen die lange uren op kantoor werken, gebruiken hun baan als een excuus waarom ze hun fitness- en lichaamsbouwdoelen niet kunnen bereiken. Het hebben van veeleisend werk, sociaal en gezinsleven betekent echter niet dat je niet in een goede conditie kunt komen. U hoeft uw dieet en trainingsregimes alleen maar zorgvuldig te plannen, zodat ze bij uw dag passen.

Video van de dag

Dieet

Dieet is de belangrijkste factor bij het verbranden van vet en het verliezen van gewicht. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert om tussen de 1, 800 en 2, 400 calorieën per dag voor vrouwen te consumeren, en 2, 000 tot 3, 200 per dag voor mannen, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Omdat de banen van kantoormedewerkers redelijk sedentair zijn, zult u tijdens de werkdag niet veel calorieën verbranden, dus begin in de richting van de onderkant van deze richtlijnen en pas uw inname aan overeenkomstig uw vorderingen. Richt u op voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, zoals mager vlees, vis, fruit, groenten, magere zuivelproducten, noten, zaden en volle granen.

Eten op het werk

Vasthouden aan uw dieet op het werk kan moeilijk zijn. Vergaderingen kunnen eten vaak belemmeren, uw kantoor heeft mogelijk onvoldoende opslagruimte voor voedsel en collega's kunnen vaak junkfood meenemen, wat moeilijk te weerstaan ​​is. Er is echter een manier om dit te omzeilen. Zorg voor een gezonde, calorie-gecontroleerde lunch samengesteld uit voedzame voedingsmiddelen en houd uw bureaulade goed gevuld met snacks. Noten, zaden, gedroogd fruit, ingeblikte vis en schokkerig voedsel gaan allemaal lang mee zonder te worden gekoeld. Breng aan het begin van elke week een vijfdaags aanbod van kwark, melk, verse groenten en fruit, vleeswaren en andere gezonde, bederfelijke goederen aan waar je een snack op kunt doen en laat ze in de koelkast op het kantoor achter.

Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening - zoals zwemmen, hardlopen, wandelen, fietsen en sporten - verbrandt calorieën, werpt vet af en verbetert uw conditie. Als uw werkdag uitzonderlijk druk is, probeer dan uw cardio's ochtends voor het ontbijt te doen. Bodybuilding dieetcoach Tom Venuto beveelt deze strategie aan omdat het helpt je metabolisme te stimuleren, extra vet te verbranden en je de rest van de dag energie geeft. Als je de kans krijgt, kun je tijdens de lunch een stevige wandeling maken om meer calorieën te verbranden en je hoofd helder te maken.

Gewichtstraining

Gewichtstraining is een kritieke factor van elk programma, of u nu probeert spieren op te bouwen, vet te verliezen of fitter te worden. Als je toegang hebt tot een sportschool, probeer dan drie keer per week rond je werktijden te komen en concentreer je sessies op oefeningen met vrije gewichten, zoals squats, lunges, bankdrukken en rijen. Krachttraining hoeft echter niet in de sportschool plaats te vinden. Als je niet naar een sportschool kunt of gewoon geen tijd hebt, kan een lichaamsoefening in je eigen huis, bestaande uit push-ups, pullups, squats, lunges en planken extreem uitdagend zijn en geweldige resultaten opleveren.