Doen Stair Steppers u helpen buikvet te verliezen?

Traplopeners hebben pedalen die op en neer bewegen met je voeten stevig op de top. Door de glijdende, laagdrempelige werking van deze machine, absorbeert je lichaam heel weinig schokken tijdens trainingen. Dit maakt de stepper een goede optie voor gezamenlijke conservering. Afgezien hiervan verhogen steppers ook je hartslag en zorgen ervoor dat je calorieën verbranden, wat een grote rol speelt bij het verminderen van het buikvet.

Video van de dag

Spot verminderen buikvet

Het idee dat u buikvet kunt verliezen door crunches of een andere ab-oefening te doen, is onjuist. Buikvet is niet de zachte laag vet over je buikspieren. Het is de vetlaag achter die spieren en rond je interne organen. Om op één locatie vet te verliezen, moet je het in je hele lichaam verliezen. Cardiovasculaire oefening, zoals traptreden, heeft betrekking op herhaalde beweging van de ledematen. Dit verhoogt op zijn beurt je hartslag en helpt je het vet te verliezen, zowel over als achter je buikspieren en in de rest van je lichaam.

Hoeveelheid werk

Het stappen moet op een regelmatig schema en gedurende een voldoende lange periode worden gedaan om effectief uw buikvet te verminderen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt 60 minuten fysieke activiteit aan die vijf dagen per week wordt uitgevoerd om af te vallen. Als je een eigen stepper hebt, of er gemakkelijk toegang toe hebt, deel je workouts in kleinere periodes en accumuleer je tijd als je een drukke agenda hebt. Dit werkt net zo effectief als lange periodes.

Voordelen van intervaltraining

Trainen op een stabiel tempo op de traptrede verbrandt calorieën efficiënt, maar u kunt dit effect verhogen door intervaltraining te doen. Deze oefenmethode houdt in dat je je intensiteit heen en weer wisselt van hoog naar laag. Intervaltraining verhoogt ook je aerobe capaciteit, waardoor je langer kunt trainen zonder dat je je bekaf. Volg als vuistregel een 1-tegen-2-verhouding van hoge naar lage inspanning. Voer bijvoorbeeld een lichte warming-up uit, stap dan 20 seconden op een hoge intensiteit en een lage intensiteit voor 40. Wissel afwisselend heen en weer door uw hele workout heen.

Stofwisseling Boost

Stofwisseling is de snelheid waarmee u calorieën verbrandt voor alle functies die u in de loop van een dag doormaakt. Wanneer u traint, krijgt u een kleine boost in het metabolisme in rust. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je de klok rond meer calorieën verbrandt en je verliest vet in je buik. Door intervaltraining te doen, stimuleer je je metabolisme nog meer.

Tips over dieet

Als u elke dag te veel calorierijk voedsel eet, worden de calorieën die u op de stepper verbrandt, geannuleerd. Verminder uw dagelijkse calorie-inname om een ​​tekort te produceren.Combineer dit met een solide trainingsroutine en je zult een groter tekort opbouwen en je maagvet zelfs sneller verbranden. Een dagelijkse vermindering van 500 calorieën veroorzaakt ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week. Als je 700 calorieën verbrand met vijf stepper-sessies per week, verlies je ongeveer 2 pond per week. Een persoon van 180 kilo verbrandt ongeveer 500 calorieën die 60 minuten lang op een lichtintensiteit staan.