Doen verzwaarde zijwaartse buigingen rugvet verminderen?

Voor een sterke kern en gebeitelde schuine spieren, kunt u niet verkeerd gaan, met inbegrip van verzwaarde zijwaartse buigingen in uw trainingsroutine. Echter, zijwaartse buigingen op zichzelf zullen het rugvet niet verminderen.

Video van de dag

Om vet uit enig deel van uw lichaam te verliezen, moet u uw dieet beheersen en regelmatig cardiovasculaire oefeningen doen om calorieën te verbranden. Een total-body krachttrainingsprogramma, inclusief verzwakte zijwaartse buigingen, zal u ook helpen om droge spiermassa te ontwikkelen en uw lichaam in een vetverbrandingsmachine met rug te veranderen.

Het doel van gewogen zijbochten

Zijbochten zijn een krachttraining die voornamelijk de schuine spieren aan de zijkanten van uw middel werkt en in de tweede plaats de buikspieren en de onderrug aanspant. Het is een waardevolle oefening voor het ontwikkelen van de spieren in uw kern, die uw wervelkolom ondersteunen en rugletsel voorkomen.

Maar bij het keren van de bochten verbrand je niet veel calorieën, wat je moet doen om vet te verbranden - op je rug en in andere delen van het lichaam.

Calorie tekort - de sleutel tot vetverlies

Om vet te verliezen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt door eten en drinken dan je lichaam verbrandt door fysiologische activiteit, zoals spijsvertering en ademhaling, en fysieke activiteit, inclusief alles van wandelen tot aan het sporten.

Het bepalen van je caloriebehoefte voor gewichtsverlies is gecompliceerd, omdat het van veel factoren afhangt, waaronder je huidige gewicht, fitnessniveau en geslacht. U kunt een schatting krijgen met behulp van een online caloriecalculator; uw arts of een voedingsdeskundige kan u een nauwkeuriger aantal geven.

Kijk eerst naar uw dieet

Lichaamsbeweging speelt een grote rol bij vetverlies, maar uw dieet is nog belangrijker. Je kunt oefenen wat je wilt en je zult geen vet verliezen als je een vet, suikerachtig, verwerkt dieet eet dat te veel calorieën bevat. Schakel over naar het eten van een schoon, calorie-gecontroleerd dieet dat zich richt op verse groenten en fruit, mager vlees, volle granen, noten en zaden en kleine hoeveelheden magere zuivelproducten.

U kunt Spot-Reduce

niet gebruiken Hoewel u mogelijk meer vet in uw rug hebt dan in andere delen van uw lichaam, kunt u geen vetverlies richten op één specifiek gebied. Geen specifieke oefeningen - zijwaartse buigingen inbegrepen - zullen dat doel bereiken. Je moet het totale lichaamsvet verbranden, wat resulteert in minder vet in de rug.

U heeft cardio nodig

Elke soort activiteit die uw hartslag verhoogt en u laat zweten, verbrandt calorieën. Werfwerk, dansen, joggen, zwemmen, tennissen, schermen - zolang je hartslag stijgt, verbrand je calorieën. De sleutel tot het verliezen van vet is om regelmatig te sporten - dagelijks is ideaal.

Dat gezegd hebbende, hoe hoger de intensiteit waarmee je traint, hoe beter.Een stevige wandeling verbranden calorieën, maar een jogging zal meer verbranden. Joggen verbrandt calorieën, maar sprinten brandt meer. Hoe meer calorieën u verbrandt, hoe sneller u dat rugvet verliest.

->

Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt voor vetverlies. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Lees meer: ​​ Intervaltraining met hoge intensiteit voor gewichtsverlies

Interactieve training met hoge intensiteit

Als het gaat om goed, beter en best - de wetenschappelijk is bewezen dat dit laatste een methode is met de naam high-intensity interval training (HIIT). Bij dit type cardiotraining werk je zo hard mogelijk gedurende een korte periode en herstel je dan in een langzamer tempo gedurende eenzelfde hoeveelheid tijd. Je wisselt af tussen deze perioden van oefening en herstel voor de duur van je training. Van dit type training is aangetoond dat het effectiever is voor vetverlies dan cardiovasculaire aandoeningen.

Waar krachttraining komt in

Weerstandsoefening, waarvan gewogen zijwaartse buigingen een voorbeeld zijn, is ook een belangrijk onderdeel van vetverlies. Weerstandstraining bouwt spiermassa op, waardoor je metabolisme stijgt, of de snelheid waarmee je lichaam van nature calorieën verbrandt. Hoe meer magere spiermassa je hebt, hoe efficiënter je lichaam overtollige calorieën gebruikt, en hoe gemakkelijker het is om vet en vet in andere delen van je lichaam te verliezen.

Om dit doel te bereiken, hebt u een uitgebalanceerde trainingstraining voor het hele lichaam nodig. Als u alleen rug- en kernoefeningen doet, zult u eindigen met spieronevenwichtigheden die musculoskeletale problemen zullen veroorzaken.

Doe twee of drie dagen per week oefeningen met al je grote spiergroepen: armen, schouders, borst, boven- en onderrug, buikspieren, schuine standen en benen. Als je je core traint, neem dan die verzwakte zijwaartse bochten mee, die zullen helpen bij het ontwikkelen van sterke en getinte lage rugspieren, schuine buikspieren en buikspieren.

Meer informatie: 10 meest effectieve Ab-trainingen