Krijg je beenkracht door joggen?

Jogging helpt, net als elke andere aërobe activiteit, om cardiovasculaire conditie op te bouwen. Lopen zal ook helpen kracht in de beenspieren op te bouwen, vooral voor nieuwe hardlopers. Quadriceps, hamstrings, kuitspieren en kleinere ondersteunende spieren krijgen allemaal een training tijdens jogging sessies. Alleen een joggingprogramma zal spiermassa en uithoudingsvermogen in de benen ontwikkelen. De benen zullen geen grote en omvangrijke spieren krijgen van het joggen. Om grotere spieren te bereiken, neemt u weerstandstraining met gewichten op in uw trainingen.

Video van de dag

Beenspieren bewerkt

Joggen houdt een hele reeks spieren in de benen in. De grote quadriceps femoris bestaat uit verschillende kleinere spieren aan de voorkant van de dij en werkt om je benen tijdens het rennen van energie te voorzien door te tillen vanuit de heup en te buigen naar de knie. Hamstrings op de achterkant van de dijen werken samen met de quadspieren om de pas te stimuleren. De heupflexoren helpen de beweging van je heupen; de kuitspieren genereren enkel- en kniebewegingen. Als je jogt, oefent de repetitieve beweging van de passen herhaaldelijk de spieren uit om hun kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Ontwikkeling

Jogging zal relatief snel beenkracht opbouwen bij beginnende hardlopers met zwakkere benen. De spieren worden sterker om het gewicht van de hardloper te ondersteunen. Zodra de benen sterk genoeg worden om het gewicht van de hardloper te ondersteunen, zal de kracht van de spieren plateau worden. Om meer kracht te krijgen, zou een hardloper weerstandtraining aan zijn regime moeten toevoegen.

Variatie

Joggers die hun tempo tijdens de training verhogen - met bursts van hogere snelheden en intensiteit - kunnen sneller beenkracht krijgen. Lopers moeten ook heuveltrainingen toevoegen om hun beenspieren een andere nadruk te geven. Joggen op en neer lopend op de quads, hamstrings en kuitspieren onder verschillende hoeken dan eenvoudigweg reizen over vlakke oppervlakken. Het gebruik van dit ras tijdens de training bouwt meer beenspieren op, waaronder kleinere helper-spieren en pezen.

Overwegingen

Nieuwe hardlopers zullen meer krachtwinsten ervaren dan enthousiaste joggers. Zodra een bepaald fitnessniveau is bereikt, zal joggen de beensterkte handhaven maar niet verhogen. Om effectief de beensterkte op te bouwen, moet u rekening houden met de juiste vorm. Joggers met een onjuiste loop kunnen een been overbelasten en uit evenwicht raken, wat tot verwondingen kan leiden. Omdat rennen zo sterk afhankelijk is van quadriceps, kunnen de hamstrings de quads in ontwikkeling volgen. Neem daarom gewichtstraining op die zich op de hamstrings richt om ervoor te zorgen dat u de juiste krachtbalans behoudt.