Joggen op locatie biedt voordelen?

Het beste voordeel van joggen is dat je geen apparatuur nodig hebt. Deze gymnastiekoefening wordt overal en altijd uitgevoerd; zelfs terwijl je in de rij bij de supermarkt staat. Zodra u het joggingformulier onder de knie hebt om uw workout veilig te houden, zult u genieten van de andere voordelen van stationair joggen, zoals een verbeterd cardiovasculair systeem en een gevarieerde workout.

Video van de dag

Gebruik

Het joggen op zijn plaats is een belastende oefening met een matige tot hoge impactintensiteit. U varieert de intensiteit van de impact door hoe hoog u uw voeten van de grond haalt. Een van de voordelen van joggen is dat je je lichaam kunt opwarmen voor andere activiteiten, zoals groepslessen, buiten lopen of indoor fietsen. Voor uw circuittrainingstrainingen wordt joggen op zijn plaats gebruikt als een aëroob interval om uw hartslag te verhogen tussen uw krachttraining oefeningen. Als u 10 minuten of langer op zijn plaats blijft joggen, verbetert uw cardiovasculaire systeem naarmate uw hart en ademhaling sneller stijgen.

Richtlijnen

Begin met marcheren op zijn plaats door je voeten op en neer te bewegen en lichtjes je knieën op te heffen. Verhoog vervolgens de snelheid van je mars naar een niveau dat aanvoelt als joggen. Je kunt verschillende bewegingen gebruiken tijdens het joggen, zoals het overdrijven van de knie-lift of de hiellift. Je kunt ook je voeten dicht bij de grond houden en ze snel verplaatsen om een ​​sprint na te bootsen. Een andere variatie is om de richting van uw jog te veranderen: voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts. Terwijl je jogt, houd je buikspieren vast door je navel naar je ruggengraat te trekken. Pomp je gebogen armen alsof je buiten aan het joggen bent. Land op de bal van je voet en houd je hielen opgetild.

Uithoudingsvermogen

Uw hart weet niet of u op zijn plaats jogt, op een loopband of daarbuiten. Je hart weet dat het sneller moet kloppen om de bloedtoevoer naar je werkende spieren te verbeteren. Met consistente praktijk van in-place joggen en met geleidelijke toename van uw duur, verbetert uw uithoudingsvermogen. Als je uithoudingsvermogen lijdt, hoef je je geen zorgen te maken dat je ver van huis bent met jogging op de plaats. In plaats van je om te draaien en op weg te gaan naar huis, vertraag je gewoon je tempo en neem je een pauze.

Oppervlak

Wees voorzichtig met het oppervlak waarop u gaat joggen. Je kunt ervoor kiezen om te joggen met blote voeten of ondersteunende, atletische schoenen te dragen voor je training. Houd er rekening mee dat een houten of laminaatvloer het beste is, omdat je gemakkelijker van richting kunt veranderen dan wanneer je op een tapijt loopt. Als u merkt dat u meer kussen nodig heeft om uw knieën en enkels te beschermen, jog dan op een oefenmat of een ander kussenoppervlak, zoals een opblaasbaar bord.