Oefening voor onderarm Flab
Inhoudsopgave:
Armplanten zijn een veelvoorkomend probleem voor mensen die proberen zich aan te passen en in vorm te komen - ongeacht hun leeftijd of geslacht. Vrouwen lijken echter het meest gretig om zich te ontdoen van het jiggly beetje flab dat uit hun beha's hangt en maakt ze zelfbewust in strappy tanktoppen. Het is niet mogelijk om bepaalde vetgebieden te verliezen om te verliezen; in plaats daarvan wordt vet gelijkmatig over het hele lichaam verbrand. Wat mogelijk is, is de spieren in bepaalde gebieden te bouwen om ze strakker te laten lijken. Om armflora te bestrijden, wordt een combinatie van cardio en voeding voor vetverbranding en krachttraining aanbevolen om de spieren van de armen, schouders en het bovenlichaam aan te vallen.
Video van de dag
Opdrukoefeningen
De pushup is een van de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van de armen en het bovenlichaam. Om een pushup uit te voeren, ga op je buik op de grond liggen met je benen recht en je voeten gebogen, zodat je tenen op de grond staan. Plaats je handen onder je schouders met je ellebogen gebogen en dicht bij de zijkanten van je lichaam. Gebruik de spieren van je armen en bovenlichaam en strek je armen om je borst en heupen van de grond te tillen. Houd uw lichaam strak door de spieren van uw buik en onderrug in te schakelen. Sta niet toe dat je kont wordt opgeheven of je buik wordt verlaagd om een hoek in je lichaam te creëren. Laat je lichaam zo dicht mogelijk bij de grond zakken zonder het aan te raken door je ellebogen te buigen. Strek je armen om terug te keren naar de verhoogde positie. Voer vier sets van 20 tot 30 pushups uit.
Plankelleboog verhoogt
Planken helpen om uw bovenlichaam en kern te versterken. Stap in een plankpositie door op je buik te liggen, waarbij je schoenveters de vloer en je handen tegen elkaar raken. Je handpalmen en ellebogen moeten plat op de vloer liggen. Verhoog je lichaam in een rechte lijn zoals in de pushup-positie. Betrek uw kernspieren, duw voorwaarts vanuit uw tenen en til uw lichaam en armen van de vloer. Laat je lichaam en armen langzaam terug zakken naar de startpositie. Voer drie sets van 20 tot 30 herhalingen uit.
Triceps Dips
Triceps-dipsels zijn een effectieve manier om oksels te verbannen. Zit gewoon op de rand van een stoel, bank of bed. Plaats je handen naast je met je vingers hangend van de stoel. Houd uw voeten bij elkaar, verplaats ze ongeveer 1 voet voor u om een 90 graden buiging in uw knieën te creëren. Til je heupen op door je armen recht te trekken en je gewicht van de stoel te halen. Buig je armen bij de elleboog en laat je heupen zakken net onder de hoogte van de stoel. Strek je armen om terug te keren naar de startpositie. Voer drie sets van 20 tot 30 herhalingen uit.
One-Arm Triceps Dips
Deze triceps-dips gebruiken uw lichaamsgewicht en alternatieve armen om het effect te vergroten. Ga op de grond zitten met je benen en voeten samen.Plaats uw voeten ongeveer 1 voet van uw bodem, houd uw voeten plat op de grond en buig uw knieën. Plaats je handen plat op de grond ongeveer 1 voet achter je met je vingers naar je billen. Strek je armen en til je onderkant van de vloer. Buig één elleboog om je billen bijna volledig naar de grond te laten zakken. Strek die arm en herhaal met de andere arm. Voer vier sets van 10 tot 15 herhalingen uit op elke arm.
