Oefeningen voor een brachialisletsel

Tussen de bicepsspier en de elleboog is de brachialisspier belangrijk om het ellebooggewricht isometrisch te buigen. Als de belangrijkste spier die deze actie stuurt, is de brachialis vaak betrokken bij sport- of oefengerelateerde verwondingen waarbij armflexibiliteit op grote schaal wordt gebruikt, zoals tennis of pullups. Als gevolg hiervan treft brachialis tendinitis vaak lichamelijk actieve individuen, vooral degenen die zich bezighouden met repetitieve, krachtige bewegingen waarbij de arm betrokken is.

Video van de dag

Symptomen

Ook wel "tenniselleboog" genoemd, is peesontsteking bij brachialis een soms terugkerend probleem dat oefeningen vereist om de stijfheid en pijn die gepaard gaan met flareups te verminderen. Symptomen zijn onder meer geconcentreerde pijn in de elleboog, onvermogen om de elleboog comfortabel te buigen, zwelling rond of direct boven de elleboog en ontsteking. De behandeling hangt af van de ernst van de symptomen. Als extreme tendentie van brachialis onbehandeld blijft, kan carpaal tunnelsyndroom of bursitis optreden, waarvoor cortisone-shots en fysiotherapie nodig zijn.

Brachialis tendinitis vermijden

Omdat deze spier routinematig wordt gebruikt tijdens het sporten of andere lichamelijk inspannende activiteiten, is regelmatig oefenen van de spier noodzakelijk om overbelasting of scheuring van de spier te voorkomen. Het eenvoudigweg buigen van de elleboog is niet genoeg om een ​​voorval van brachialis tendinitis te voorkomen. Specifieke weerstandsoefeningen die gericht zijn op armpezen zijn belangrijk om te voorkomen dat deze spier verzwakt tussen sessies van fysieke activiteit.

Barbell Curls

Barbell-krullen kunnen de spieren van de brachialis trainen. Houd tijdens het uitvoeren van deze oefening uw rug recht en hef de lange halter langzaam op, waarbij u zich concentreert op het buigen van uw ellebogen met een gecontroleerde en gelijkmatige beweging. Het gewicht van de lange halter moet in overeenstemming zijn met de sterkte van uw armspieren, omdat iets te licht de spiergezondheid niet zal aanvullen en iets te zwaar de spieren kan beschadigen.

Halterhamerkrullen

Halterhamerkrullen lijken op barbell-krullen, maar oefenen een ander deel van de bicepsenspier uit omdat u de halter naar uw schouder krult in plaats van naar uw borstkas. Houd je rug recht, houd een halter in elke hand dichtbij de zijkant van je dij, met je handpalmen naar je dijen gericht. Til vervolgens langzaam de halters op, door uw ellebogen te buigen, totdat de halters uw schouder raken. Sta niet toe dat je elleboog je kant verlaat; druk de elleboog tegen uw lichaam zodat alleen de brachialis-spier de halters optilt. Voer verschillende dumbbell hammer-krullen uit door armen af ​​te wisselen totdat de spier strak maar niet pijnlijk aanvoelt.