Oefeningen voor stijve enkel na een verstuiking

Gevoelens van stijfheid en benauwdheid komen vaak voor na een enkelverstuiking. Zwelling en pijn beperken vaak de beweging in de eerste dagen na het letsel. Ook kan uw arts adviseren de enkel te verplaatsen om de verstuiking te laten genezen. Het gebrek aan beweging, of de verstuiking zelf, kan leiden tot de ontwikkeling van littekenweefsel en verlies van mobiliteit in het enkelgewricht. Stijfheid kan blijven bestaan ​​lang nadat de zwelling en pijn verdwenen zijn. Uw arts of fysiotherapeut kan een trainingsprogramma ontwerpen om de stijfheid na een enkelverstuiking te verminderen.

Video van de dag

Rekoefeningen

Rekken is het belangrijkste type oefening dat wordt gebruikt om de stijfheid na een enkelverstuiking te verminderen. Uw arts zal u vertellen wanneer het veilig is om rekoefeningen te doen. Rekoefeningen worden meestal uitgevoerd door de enkel in alle richtingen te bewegen. Het doel is om je enkel zo veel mogelijk te strekken, zonder pijn te ervaren. De meeste rekoefeningen omvatten eenvoudige lichaamsbewegingen of het gebruik van basisuitrusting, zoals een handdoek. Uw arts of fysiotherapeut zal bepalen welke enkel strekoefeningen het beste bij u passen. Rekoefeningen kunnen het meest effectief zijn wanneer ze worden uitgevoerd na schuimrollende oefeningen of massagetherapie.

Schuimrollende oefeningen

Oefeningen met een schuimroller zijn een andere manier om stijfheid in veel delen van het lichaam, waaronder de enkels, te verminderen. Na een enkelverstuiking is het belangrijk om te wachten totdat uw arts u toestemming geeft om met dit soort oefeningen te beginnen. Foam-rollende oefeningen worden over het algemeen uitgevoerd op de vloer, waarbij de enkel of het onderbeen boven op de schuimroller worden geplaatst. Op deze manier wordt het gewicht van het lichaam gebruikt om druk uit te oefenen op de stijve gebieden. Uw arts of fysiotherapeut zal u de juiste manier leren om deze oefeningen te doen.

Andere stijfheidstherapie

Massagetherapie kan ook helpen de stijfheid van de enkel te verminderen. Omdat het bewegen van de voet naar het hoofd meestal de meest beperkte beweging is na een verstuikte enkel, is massage meestal het meest nuttig wanneer het op de rug of buitenkant van de kuit wordt aangebracht. Verschillende massagetechnieken kunnen worden gebruikt, alleen of in combinatie. Het rollen van de huid is een techniek die het meest nuttig is wanneer de stijfheid te wijten is aan littekenweefsel dichtbij het huidoppervlak, terwijl kneedtechnieken het best zijn voor stijfheid veroorzaakt door dieper littekenweefsel. Als oefeningen en massage de enkelstijfheid niet voldoende verbeteren, kan dit zijn omdat er littekenweefsel diep in het enkelgewricht zit. Gezamenlijke mobilisatie is een soort behandeling uitgevoerd door een fysiotherapeut om te helpen dit diepe littekenweefsel te doorbreken.

Toekomstige behandeling

Zodra de stijfheid in uw enkel is verbeterd, kan uw arts of fysiotherapeut u aanbevelen door te gaan met rek- en schuimrollende oefeningen om ervoor te zorgen dat uw enkel goed blijft bewegen.Ook kunt u worden geadviseerd om oefeningen uit te voeren om de spieren rond uw enkel te versterken, zodat u in de toekomst minder kans hebt om een ​​nieuwe enkelverstuiking te krijgen.