Oefeningen voor rugshouding vrouwen

Iedereen kan profiteren van oefeningen die helpen om een ​​gezonde houding aan te houden, en een manier om dat te doen is door een paar yogahoudingen te oefenen op minste drie keer per week. Vrouwen die klein en zwak zijn, zijn gevoeliger voor Dowager's Hump, een pijnlijke "gebochelde" vorm in de bovenste mid-thoracale wervelkolom. Dit geldt ook voor vrouwen die heel lang en slordig zijn om hun lengte te minimaliseren. Het gebruik van zachte yogahoudingen om therapeutische tractie te creëren, vermindert de nek- en lage rugbelasting die vaak geldt voor moeders en iedereen die voor een langere periode aan een bureau of in een auto zit.

Video van de dag

Neerwaartse verandering van de hond aan de muur

Veel vrouwen hebben niet veel kracht van het bovenlichaam en kunnen baat hebben bij een aangepaste naar beneden gerichte hondhouding bij de muur die minder inspannend is en dezelfde spinale tractie biedt. Plaats je handpalmen plat tegen een muur, schouderbreedte van elkaar verwijderd en stap je voeten achteruit. Druk met je handpalmen tegen de muur en stap de voeten uit elkaar op de afstand van de heupen. Naarmate je de heupen terugtrekt, creëer je tractie in de lage rug. Blijf vijf tot acht ademhalingen. Ga met je voeten naar binnen om de pose te verlaten.

Gemodificeerde staande draai met een stoel aan de muur Voorkomt de bult van de duiker

Gebruik een aangepaste draai om te voorkomen dat de bult van een tiener door gebruik te maken van een stoel. Plaats een stoel met een rechte rug tegen de muur, zodat de zitting naar de muur wijst. Ga met uw rechtervoet tegenover de stoel zitten op de stoel van de stoel, zodat de knie in een hoek van 90 graden staat. Verleng door de kruin van het hoofd terwijl je je handpalmen op de muur legt, draai de bovenkant van de kist naar rechts, richting de muur. Een variant van marichasayana, dit geeft een veilige draai aan de bovenrug. Blijf vijf tot acht keer ademen en herhaal aan de andere kant.

Variatie van sprinkhaan poseren voor therapeutische spinale tractie

Doe een variatie van sprinkhanenhouding (shalambhasana) om uw bovenrug flexibel te houden om nekspanning en pijn te verminderen. Ga op je buik liggen en strek je benen uit tot recht, met de voeten ongeveer een voet uit elkaar. Breng je handen achter je en verstreng ze zachtjes. Pel de borst van de vloer en trek de kin naar de keel, zodat de nek lang is. Trek de schouders naar de taille toe. Dit is een variatie op shalambasana of backbend. Blijf enkele ademhalingen en rust door vlak te liggen, handen onder je hoofd.