Oefeningen doen in de sportschool

Een voordeel van het slaan op de sportschool in plaats van thuis uit te werken, is de vele beschikbare apparatuur. In plaats van vast te houden aan je stabiliteitsbal en banden, heb je toegang tot een verscheidenheid aan gewichtmachines, cardio-apparatuur en losse gewichten die te volumineus zijn om in je kelder te bergen. Implementeer een goed afgerond fitnessprogramma met oefeningen om uw cardiovasculaire conditie en kracht te verbeteren.

Video van de dag

Cardiovasculair plezier

Het American College of Sports Medicine beveelt gemiddelde aerobe activiteit aan gedurende minstens 30 minuten vijf keer per week. Gebruik in de sportschool een loopband of een indoor-cyclus als je graag je outdoor-training binnenshuis wilt doen als het weer niet mee werkt. Elliptische trainers bieden een low-impact optie voor cardio. Gratis groepsfitnesslessen, zoals kickboksen of dansen, zijn een andere, op gymnasium gebaseerde manier om in je cardio te passen. Zoek naar een fitnessruimte met een zwembad als u de voorkeur geeft aan activiteiten op het water, zoals zwemmen of aqua-aerobics.

Krachttoename

Voer een krachttrainingstoets uit voor alle grote spiergroepen van het lichaam, minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen, beveelt ACSM aan. De mogelijkheden voor krachttraining in de sportschool zijn bijna onbeperkt. Rijen, persen, smeergeld, krullen, squats en stappen kunnen worden gedaan met halters, halters of machines. Andere kleinere hulpmiddelen, zoals balansapparaten, kunnen uw krachttrainingssessies verbeteren zodra u de basisvaardigheden onder de knie hebt. Nog een voordeel voor de sportschool: de meesten hebben persoonlijke trainers in dienst die u kunt inhuren om u te helpen bepalen welke apparatuur en oefeningen het beste werken voor uw doelen.