Snelste manier om spieren van het binnenbeen te genezen
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Neem een pauze
- IJs de pijnlijke spieren
- Neem een pijnstiller
- Bandage the Dij
- Stretch It Out
Een inwendige spiertrekkracht of liesbelasting kan pijnlijk zijn en uw activiteitsniveau verminderen totdat het is genezen. De binnenkant van de dij bestaat uit de adductor magnus en de sartorius, die beide helpen om je benen samen te trekken, evenals de Vastus Medialis, de voorste binnenste spier van de quadriceps, en de gracilis, een lange dunne spier die loopt van het bekken naar de binnenkant van de knie.
Video van de dag
Dijbenen komen meestal voor bij het springen, rennen of afzetten op je voeten, zoals je doet bij het terugbrengen van een tennisservice. Het is belangrijk om uw spierspanning te genezen om verdere schade te voorkomen, zoals een spiertrauma, die een operatie kan vereisen om te repareren.
Lees meer: Hoe zich te ontdoen van pijn in mijn dijen
Neem een pauze
Laat de binnenkant van de dij rusten en neem geen activiteiten mee die verdere schade aanrichten. Pijn zou als een indicator moeten worden gebruikt - als het binnenste dijgebied helemaal pijn doet wanneer je rent of op je voeten drukt, dan heeft het meer rust nodig. De duur van genezing varieert van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van de diepte van de verwonding.
IJs de pijnlijke spieren
Gebruik een herbruikbaar ijspak of plaats ijsklontjes in een plastic zak, wikkel een handdoek om het ijspak en leg het op je binnenbeen. Zorg ervoor dat de handdoek je huid raakt in plaats van het ijs. Houd het ijs 20 tot 30 minuten op het aangetaste gebied. Herhaal het proces om de drie tot vier uur gedurende meerdere dagen.
Neem een pijnstiller
Neem ontstekingsremmende medicijnen om te helpen bij zowel de pijn als de zwelling. Door de zwelling te verminderen, kan meer bloed naar het gebied stromen, wat nodig is voor genezing. Ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, zijn zonder recept verkrijgbaar; raadpleeg echter een arts voor gebruik.
Bandage the Dij
Draag een verband rond uw dij om de spier te ondersteunen terwijl deze helend is, wat de kans op blessures verder kan verminderen. Raadpleeg een arts voor het juiste type verband voor uw specifieke toestand. Het dragen van het verband is geen groen licht om terug te keren naar fysieke activiteit, omdat de spier aan de binnenkant van de dij nog steeds kwetsbaar is. Keer terug naar activiteit wanneer uw arts zegt dat het passend is.
->
Stretch It Out
Als de pijn niet te ernstig is, doe dan een paar zachte rekken om de pijn te verzachten. Ga op de grond zitten met je benen in een V-vorm voor je uitgespreid. Leun zacht naar voren om de rek in je binnenste dijspieren te voelen. Beweeg je handen naar één kant, probeer je tenen aan te raken, voel de rek in de tegenoverliggende dij.Houd gedurende 10 seconden vast en laat vervolgens los en strek naar de andere kant.
Lees meer: Deep Inner Thigh Groin Stretches
