Fat Burning Zone Vs. Cardio Zone

De "vetverbrandingszone" en " cardio-zone "werd populaire gezoemuitdrukkingen toen fabrikanten van apparatuur begonnen met het weergeven van de rode en gele grafiek op de consoles van loopbanden, crosstrainers en fietsen. Dit fenomeen heeft geleid tot de theorie dat je moet oefenen met lage intensiteiten om vet te verbranden. Zoals met veel mythen, is er een kern van waarheid in dit concept. Het is echter belangrijker om rekening te houden met de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens uw training versus de hoeveelheid vet die wordt gebruikt.

Video van de dag

De waarheid in de mythe

De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, houdt rechtstreeks verband met de trainingsintensiteit. Het is een feit dat het lichaam vet gebruikt als primaire brandstofbron tijdens oefeningen met lagere intensiteit. Ongeveer 60 procent van de verbrande calorieën is afkomstig van vet. Dit feit heeft de vetverbrandingszone tot leven gewekt. Maar voor het algemene vetverlies is het belangrijkste het verschil tussen het aantal calorieën dat u verbruikt en het aantal calorieën dat u verbruikt.

De zones verwijzen naar hartslag

Beide zones zijn ontworpen om uw hartslag binnen uw streefbereik te houden. Uw doelhartslag varieert van 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Als u traint in de vetverbrandingszone, blijft uw hartslag in het laagste gedeelte van het bereik, niet hoger dan 70 procent. Om te oefenen in de cardiozone, moet de trainingsintensiteit toenemen, wat resulteert in een verhoogde hartslag.

De vetverbrandingszone

Oefeningen zoals lopen en fietsen met weinig weerstand, zorgen ervoor dat uw hartslag in de vetverbrandingszone blijft. Omdat de intensiteit van dit soort trainingen laag is, moet u langer oefenen om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden als bij een training met een hogere intensiteit. Trainingen met een lage intensiteit worden aanbevolen voor diegenen die zijn gedeconditioneerd of aanzienlijk te zwaar zijn. Het is belangrijk om een ​​aerobe basis te bouwen voordat je doorgaat naar een intensieve training.

De Cardio-zone

Als u traint met een intensiteit van meer dan 70 procent van uw max, gebruikt uw lichaam koolhydraten als primaire brandstofbron. Hoewel je geen vet verbrandt, ben je veel calorieën aan het verbranden. Intervallen zijn een uitstekende manier om de intensiteit van je training op te voeren. Om ze uit te proberen, moet je een minuut hard werken aan je cardio-oefening naar keuze (joggen, rennen, elliptisch), dan een minuut herstellen en herhalen. Hardlooptrainer Jason R. Karp, PhD, verklaart: "Intervaltraining maakt het niet alleen [u] mogelijk om [uw] conditie snel te verbeteren, het is ook effectiever dan continu trainen om veel calorieën te verbranden tijdens het sporten en [uw] postworkout metabolisme te verhogen rate. "

Alles bij elkaar neerzetten

Ongeacht hun naam leidt oefening in beide zones tot gewichtsverlies.Ironisch genoeg zal de cardiozone, met zijn hogere intensiteiten, je helpen om meer calorieën te verbranden in een kortere duur. Volgens Karp is het met het oog op afvallen van weinig belang of de verbrande calorieën tijdens de training afkomstig zijn van vet of koolhydraten. Dus, negeer de verleidelijke grafiek en focus op een uitdagende training.