Golf Trainingsprogramma's

Zoals bij elke sport, zijn er specifieke vaardigheden die moeten worden aangescherpt om een ​​bekwaam golfspel te spelen. Goede golfers ontwikkelen flexibiliteit, kracht, kracht, lichaamsbewustzijn en kernstabiliteit, rapporteren trainers bij Sports Fitness Advisor. Golfoefeningenprogramma's moeten u helpen uw uithoudingsvermogen, balans en uitstekende hand- / oogcoördinatie te ontwikkelen. Golfoefenprogramma's zijn ontworpen om die specifieke vaardigheden en spieren aan te pakken die nodig zijn om de golfclub nauwkeurig en krachtig te laten zwaaien.

Video van de dag

Basisgewichttraining

Idealiter moeten golfers hun gewichttrainingprogramma starten in het laagseizoen, wanneer ze niet elke dag op de baan zijn, dus hun spieren hebben tijd om te genezen en te groeien. Het Golf Gewicht Trainingsprogramma van Sports Fitness Advisor vereist twee dagen per week voor het programma. Een lichte aërobe warming-up van ongeveer 10 minuten moet vóór elke sessie worden uitgevoerd. Plan om de eerste fase acht weken te doorlopen. Gebruik een circuitbenadering en voer bij elke oefening 10 tot 12 herhalingen uit en ga meteen naar de volgende. Herhaal het circuit twee of drie keer. Inclusief push-ups, squats, laterale pull-downs, schuine crunches en dumbbell lunges. Ga verder met barbellrijen, omgekeerde flyers, gratis gewicht krullen, achterextensies op een stabiliteitsbal en barbell omgekeerde pols krullen.

Power-Building

Na het bouwen van een basis door acht weken van gewichtstraining, ga je verder met het richten van je krachtaandrijvingen. Blijf bij elke set en voer de oefening twee of drie keer uit voordat je doorgaat naar de volgende oefening. Hef gewichten op met harde, snelle, explosieve bewegingen. Op het moeilijke deel van elke lift, verplaats het gewicht snel. Houd te allen tijde armen en benen licht gebogen. Voorkom vergrendeling van verbindingen. Keer langzaam terug naar de beginposities. Voer 10 tot 20 herhalingen uit voor elke set en blijf zes weken lang met het trainingsprogramma van twee keer per week. De 10 oefeningen in het power-buildingprogramma zijn de schouderpers, enkele armhalterrijen, diagonale medicijnballen, plyometrische pushups en dumbbell squats. Doe vervolgens dumbbell zijwaartse verhogingen, staande torso twists, reverse crunches op de stabiliteit bal, reverse barbell pols krullen en barbell pols krullen.

Onderhoud

Nadat het seizoen is begonnen en je regelmatig speelt, ga dan door met trainen om de kracht en kracht die je hebt opgebouwd te behouden. Varieer uw onderhoudsprogramma met de oefeningen van het programma voor gewichts- en krachtopbouw om de zes weken om overmatig gebruik te voorkomen. Meng de oefeningen tussen langdurige liften en explosieve liften. Werk gedurende 40 tot 60 minuten, een of twee keer per week.

Kerntraining

Bouw en verstevig uw kern om uw golfspel te verbeteren door een 10 minuten durende oefengolfprogramma te volgen dat is ontwikkeld door golfer Mike Pederson.U hebt vrije gewichten, een stabiliteitsbal en buizen nodig. Voer de routine eenmaal per week uit om te starten en ga door totdat je drie keer per week voor en tijdens het seizoen bent. De kernoefening van 10 minuten houdt in dat je op de stabiliteitsbal zit en aan de zijkanten trekt terwijl de slang aan een deur of een ander stationair voorwerp is bevestigd. Ga dan op de bal op je rug liggen en houd een vrij gewicht om Russische zijwendingen uit te voeren. Neem een ​​isometrische plankoefening op die u gedurende 15 seconden vasthoudt en eindig met zijplanken op de grond terwijl u één vrij gewicht optilt.