Goede trainingsroutines voor tieners thuis

Als je een tiener bent die denkt dat je een dure sportschoollidmaatschap nodig hebt of toegang wilt tot de gewichtsruimte van je school om in vorm te komen, denk dan nog eens goed na. Je hebt waarschijnlijk alle apparatuur die je nodig hebt in je eigen huis. Bespaar tijd en sla de loopband over met een fitnessroutine die u op elk moment van de dag kunt uitvoeren.

Video van de dag

Gebruik tv

Stem af op een fitnesskanaal en maak gebruik van een van de vele regelmatige aërobe routines onder leiding van professionele instructeurs die bijna elke dag worden uitgezonden. Als ze binnenkomen terwijl je op school bent, stel je je DVR in om het programma op te nemen en later uit te oefenen. On-demand aërobe trainingen zijn ook een optie. Veel kabelpakketten bieden ze gratis aan. Als je geen kabel hebt, haal dan een paar goedkope aerobics- of Pilates-dvd's bij een surpluswinkel. Zoek naar routines met een cardio van 30 minuten met krachttrainingsintervallen.

Toon meer

Je huis biedt volop mogelijkheden om je spieren te klaren en fit te worden. Begin vroeg in de ochtend om grogginess te dempen en voel energiek de hele dag. Voordat je uit bed komt, beweeg je het kussen onder je hoofd en doe je een set van 20 crunches. Met je hart harder pompen, sta op en doe 20 jumping jacks. Strek gedurende vijf minuten om je spieren verder op te warmen en jog dan een volle minuut op zijn plaats. Ga naar de badkamer en druk je rug vlak tegen de muur terwijl je je tanden poetst. Schuif langzaam langs de muur en buig je knieën. Houd het 30 seconden vast of doe squats, waarbij je je rug te allen tijde recht houdt.

Gewichtstoename

Voeg gewicht toe aan uw routine voor maximale calorieverbranding en spierversteviging. Koop een goedkope set van 3 tot 7-lb. vrije gewichten. Plaats twee op de grond voor je voeten. Houd je rug recht en je hoofd omhoog, buig je knieën en pak de gewichten op voor een overhead-press. Buig je armen en duw de gewichten recht boven je hoofd. Verlaag de gewichten tot schouderhoogte en til ze vervolgens op en laat ze zakken voor acht tot twaalf herhalingen. Lunges zijn ook een optie en gebruiken uw eigen lichaamsgewicht. Houd één vrij gewicht in elke hand, zet een grote stap voorwaarts, buig je naar één knie op de grond terwijl je je rug recht houdt en kom dan weer omhoog. Herhaal uw gewichtdragende oefeningen voor 12 tot 15 herhalingen, afwisselend knieën, drie of vier keer per week.

Quick Cardio toevoegen

U hoeft zich niet te vervelen met uw thuistraining door dezelfde oefeningen te lang te doen. Grijp een springtouw en spring voor twee minuten. Met je hart bonzend, loop je nog twee minuten op zijn plaats. Ga naar de grond en doe "spidermen." Plaats je handen op de grond onder je schouders en steek je benen achter je uit met het gewicht op je tenen. Beweeg in één beweging je linkerhand van de grond en weg van je hoofd terwijl je je linkerbeen omhoog en onder je torso beweegt.Doe hetzelfde aan de rechterkant. Na vier herhalingen aan elke kant, schakel over naar bergbeklimmers: ga in een opdrukpositie en doe alsof je een berg beklimt. Houd uw handen stil en beweeg uw benen snel naar maximale calorie-verbranding en spiertonus, vooral in uw buikstreek.