Goed voedingsplan

Een goed voedingsplan moet twee dingen zijn: voldoende en bevredigend. Om een ​​voedingsplan voldoende te maken, moet het voldoen aan, maar niet overschrijden, aan al uw dagelijkse energiebehoeften, evenals aan de behoeften van uw lichaam op het gebied van micronutriënten, vezels en hydratatie. Om tevreden te zijn, zal het gevarieerd, leuk en rechtlijnig moeten zijn om te volgen.

Video van de dag

Aan uw macro's voldoen

Je lichaam is afhankelijk van drie voedingscomponenten die bekend staan ​​als macronutriënten. Dit zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Je lichaam heeft alle drie nodig om op een optimaal niveau te functioneren, dus je voedingsplan moet elke macronutriënt in evenwichtige proporties bevatten. De USDA adviseert dagelijkse hoeveelheden energie-inname van 45 tot 65 procent van koolhydraten, 10 tot 35 procent van eiwitten en 20 tot 35 procent van vet. Je kunt met deze verhoudingen experimenteren om te zien welke het beste bij je lichaam past.

Verscheidenheid biedt Micros

Het eten van een uitgebalanceerd dieet - inclusief fruit, groenten, volle granen, eiwitten, zuivel en gezonde vetten - biedt u micronutriënten zoals vitamines en mineralen. Het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit van verschillende kleuren geeft je ook antioxidanten en vezels. Verschillende soorten granen, zoals volkoren brood, bruine rijst, haver en zemelen, geven je ook vezels, terwijl een selectie van zuivelproducten je gezonde bacteriën geeft.

Voedzame snacks

De voedingsmiddelen en maaltijden in uw voedingsplan moeten voldoende energie en genot bieden om verzadigd en tevreden te blijven, maar uw plan kan ook gezonde snackopties bevatten. Deze snacks moeten voornamelijk hele voedingsmiddelen zijn, zoals groenten, noten, natuurlijke yoghurt en eieren. Meer toegeeflijke opties omvatten donkere chocolade, suikervrije bevroren yoghurt of zachte kaas; deze nemen je honger helemaal weg zonder je te belasten met zout, suiker en onnodige calorieën en koolhydraten.

Gehydrateerd houden

Gehydrateerd blijven is een essentieel onderdeel van goede voeding. Je lichaam vertrouwt op water, met name op het metabolisme en de verwijdering van schadelijk afval en gifstoffen uit je systeem. Drink minstens acht kopjes water per dag, vooral als je erg actief bent, veel beweegt of in een warm klimaat leeft. Water verbetert je spijsvertering, vermindert het verlangen van je lichaam naar ongezond voedsel en helpt je om je beter te voelen, te zien en te functioneren.