Voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde / lage calorieën
Inhoudsopgave:
Als u op dieet bent, moet u op caloriearm voedsel en snacks met een hoge voedingswaarde kunnen vertrouwen om de dag door te komen. Een sterk eiwit- en vezelgehalte levert energie voor elk activiteitsniveau. Je zult minder honger hebben wanneer de voedingsbehoeften bevredigd zijn met gezond voedsel in plaats van zoete of zoute snacks die ervoor zorgen dat je meer wilt.
Video van de dag
Het Amerikaanse ministerie van landbouw stelt voor om voedingsmiddelen met hoge kalium-, calcium-, magnesium-, vezel- en vitamines A, C en E toe te voegen aan uw dieet. De hier genoemde snacks en voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde bevatten een of meer van deze elementen met een dagelijkse waarde van 20 procent of hoger (DV). Menu-items met 100 calorieën of minder per portie worden beschouwd als voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte in een gemiddeld 2, 000 calorieën dieet.
Ontbijt
->
Low-cal kant-en-klare granen zoals Kellogg's All-Bran (1/2 kop, 78 calorieën) en Product 19 (1 kop, 100 calorieën) zijn uitstekende bronnen van calcium, ijzer, vezels, magnesium en vitamines B en E. Voeg een kopje magere melk (83 calorieën) toe voor meer calcium, eiwit en vitamine A. Topping cereal met gezonde voedingsmiddelen zoals kaliumrijke bananen (1/2 banaan, 53 calorieën) en high-vitamine C blauwe bessen (1/4 kop, 21 calorieën) verhoogt ook je percentage DV van vezels.
Haverzemelen (1 kop gekookt, 88 calorieën) bevat eiwitten en een hoog gehalte aan magnesium en voedingsvezels. Verpak meer proteïnen bij het ontbijt met weinig calorieën, zoals Canadees spek (2 plakjes, 83 calorieën) en gepocheerde eieren (1 ei, 71 calorieën).
Lunch en snacks
->
Wandelaars en mensen onderweg maken snacks met hoge voedingsstoffen van volkoren crackers (4 crackers, 68 calorieën), tonijn (3 oz, 99 calorieën), laag-vette cheddar-kaas (1 oz., 49 calorieën), stokken van rauwe wortels (1 kop, 45 calorieën) en kerstomaatjes (10 tomaten, 30 calorieën). Deze gezonde voedingsmiddelen kunnen uw niveau van ijzer, eiwit, magnesium, calcium, kalium en / of vitamine A, C en E.
Appels (heel fruit, 72 calorieën) en appelmoes zijn sterke bronnen van vezels en vitamine C. Geserveerd met pindakaas (1 eetlepel, 94 calorieën), maken appels een snack met een hoge voedingswaarde om te helpen voldoen eiwit, ijzer, kalium en magnesium DV's Soepen bieden hoge voedingswaarde en lage calorieën. Eiwitrijke kip in blik en wilde rijstsoep (1 kop, 100 calorieën) en gecondenseerde vegetarische groentesoep (1/2 kop, 90 calorieën) bevatten beide een hoog vitamine A.
Diner
->
Low-calorische voedingsmiddelen voor het diner bevatten minder-vette vis zoals baars, kabeljauw, schelvis, koolvis en sinaasappelorchy.Porties van 3 oz. elk heeft minder dan 100 calorieën, bevat veel proteïnen en voegt toe aan je percentage DV van magnesium en ijzer.
Vind smaak en voedingsvariatie in een salade van gezonde, gezonde voedingsmiddelen, zoals sla, tomaat, ui, komkommer, paddenstoel, wortel en groene paprika, plus een eetlepel zonnebloempitten of gespleten amandelen (1 1/2 kopjes, ongeveer 105 calorieën zonder dressing). Je dessert kan zo ongeveer elk vitamine- of vezelrijk fruit zijn.
