Hoeveel gewicht verlies je tijdens hittageoga?

"Heat yoga" en "hete yoga" zijn algemene termen voor Bikram yoga, een serie van 26 houdingen die Bikram Choudhury in de jaren 70 aan de Verenigde Staten heeft voorgesteld. Bikram-studio-operators leiden lessen in kamers die zijn verwarmd tot 105 graden Fahrenheit met een luchtvochtigheid van 30 tot 40 procent. De oefening is zwaar en Bikram-yogi's kunnen meestal verwachten dat ze op korte termijn afvallen door waterverlies en na verloop van tijd als gevolg van calorieverbranding.

Video van de dag

Bikram versus hete yoga

Bikram Choudhury copyrighted op zijn specifieke reeks yogahoudingen in 2002, en yogastudio's die de term "Bikram" gebruiken om hun hete yoga te adverteren klassen moeten worden gelicentiëerd door het hoofdkantoor van Bikram en in dienst zijn van gecertificeerde Bikram yoga-instructeurs. Als een Bikram yogi, oefen je exact dezelfde houdingen en ademhalingsoefeningen in elke klas, en gecertificeerde Bikram-instructeurs zijn getraind om hun mondelinge instructies te leveren - bekend als "de dialoog" - met precieze formulering, timing en cadans. Studio's die 'hot yoga' aanbieden, variëren de volgorde om schending van het auteursrecht te voorkomen; ze kunnen ongeoorloofde houdingen aan de reeks toevoegen en anderen volledig weglaten. De hitte van een niet-bikram hete yogales kan ook aanzienlijk koeler zijn dan de officieel gesanctioneerde 105 graden F.

Waterverlies

Bikram-yogi's zweten veel - zo veel dat ze handdoeken op hun kleverige matten nodig hebben om te voorkomen dat ze wegglijden. Bikram-instructeurs gebruiken soms de term 'sappig worden' om te verwijzen naar de vochtigheids- en zweethanden, en de manier waarop hete yoga diepe gewrichtsflexibiliteit faciliteert. Yogi's die zichzelf voor en na een Bikram-klasse wegen, merken meestal een verschil van 1 tot 3 lbs., waarvan de meeste waterverlies vertegenwoordigt. Dientengevolge moedigen instructeurs studenten aan om zichzelf te hydrateren met ongeveer een liter water twee uur voor de les en om genereus na de les te rehydrateren om verloren gegane vloeistoffen te vervangen.

Gewichtsverlies

Het aantal calorieën dat je verbrandt in een Bikram yogales varieert afhankelijk van de intensiteit van je training, maar een 150-pond. persoon kan maximaal 1 000 calorieën verbranden in een normale klas van 90 minuten. Omdat 1 kilo lichaamsgewicht 3, 500 calorieën vertegenwoordigt, kun je theoretisch 1 pond per week verliezen door vier keer per week Bikram yoga te beoefenen. Bovendien vereisen verschillende houdingen in de Bikram-serie - waaronder Rabbit, Standing Separate Leg Head to Knee and Fixed Firm - een kin-naar-borstcompressie die gericht is op de schildklier en de bijschildklieren. Volgens de Bikram-theorie stimuleert en reguleert de compressie je metabolisme en ondersteunt het gewichtsverlies als dat je doel is.

Overwegingen

Om gewichtsverlies te vergemakkelijken door het uitvoeren van hete yoga, let op uw voeding en zorg ervoor dat u geen extra calorieën binnenkrijgt om uw lichamelijke inspanning te compenseren.Eet geen maaltijd minder dan drie uur vóór de les want naast het veroorzaken van mogelijk spijsverteringsongemakken en het belemmeren van uw vermogen om in de houdingen te komen, leidt de vraag van een volle buik de bloedstroom van de rest van uw lichaam af, waardoor uw prestatievermogen vermindert.. Als u voor de klas een snack moet hebben, kies dan iets lichts en licht verteerbaars, zoals fruit, een paar noten of volkoren brood of crackers.