Hoeveel kilocaluren verliest een persoon na het uitvoeren van een marathon?

Voltooiing van de 26. 2 mijl van de marathon is een ongelooflijke prestatie, maar de duizenden stappen die tijdens de race worden genomen, zorgen ervoor dat je lichaam verschillende aanpassingen doormaakt. Een van de belangrijkste aanpassingen is gewichtsverlies, aangezien dit van invloed is op je raceprestaties en hersteltijd na de race. Er zijn echter verschillende factoren die van invloed zijn op het gewicht dat u verliest na het uitvoeren van een marathon.

Video van de dag

Lichaamstype

Uw individuele lichaamstype is de belangrijkste overweging voor het gewicht dat u tijdens een marathon kunt verliezen. Sommige hardlopers hebben bijvoorbeeld een sneller metabolisme dan andere hardlopers. Als gevolg hiervan zullen ze tijdens een marathon meer gewicht verliezen. Je geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht beïnvloeden ook het gewichtsverlies. Mannen hebben bijvoorbeeld meestal meer body-mass die resulteert in een hogere calorieverbranding en gewichtsverlies.

Calorieverbranding

Om 1 pond vet te verliezen, moet u een overschot van 3, 500 calorieën verbranden. Als je gemiddeld 8 mph loopt tijdens de marathon en 160 pond weegt, verbrand je volgens HealthStatus gemiddeld 979 calorieën per uur. Tegen het einde van de race verbrand je ongeveer 3, 200 calorieën, wat resulteert in het verbranden van bijna 1 pond lichaamsvet. Het verhogen van uw loopsnelheid zal leiden tot een hoger aantal verbrande calorieën per uur.

Vloeistofinname

Tijdens de race stop je bij verschillende waterstations om water, sportdranken en elektrolytsupplementen te drinken. De hoeveelheid vochtinname tijdens de race kan het gewicht dat je tijdens de marathon verliest, veranderen. Een algemene vuistregel is om ongeveer 17 tot 25 oz te consumeren. per uur om de hydratatie te behouden. Maar te veel drinken kan leiden tot minimaal gewichtsverlies of zelfs gewichtstoename. Niet genoeg water kan leiden tot overmatig gewichtsverlies dat tot verminderde prestaties leidt en mogelijk tot medische problemen zoals uitdroging, kramp of hitteberoerte kan leiden.

Omgevingsfactoren

De omgevingsfactoren die u tijdens de marathon ervaart, kunnen ook van invloed zijn op uw gewichtsverlies. De meest voorkomende omgevingsfactoren die tijdens een marathon worden ervaren, zijn extreme hitte, vochtigheid of wind. Als de externe temperatuur en luchtvochtigheid bijvoorbeeld hoog zijn, is uw interne lichaamstemperatuur hoger, wat resulteert in een toename in calorieverbruik en zweetsnelheid die leidt tot meer gewichtstoename. Door je kerntemperatuur met 0,5 graden Celsius te verhogen, wordt je basaal metabolisme met ongeveer 7 procent verhoogd.