Hoeveel wei-eiwit voor vrouwen?

Wei-eiwit is een voedingssupplement dat vrouwen kunnen gebruiken om spiermassa te helpen opbouwen of om hoogwaardige eiwitten te leveren bij het verliezen van lichaamsvet. De hoeveelheid wei-eiwit die u moet consumeren, is afhankelijk van uw gewicht, uw activiteitenniveau en uw fitnessdoelen. Gebruik van weiproteïne kan ook bijwerkingen veroorzaken die het overwegen waard zijn. Zoals met elk voedingssupplement, moet u een diëtist of uw zorgverzekeraar raadplegen voordat u wei-eiwit in uw voedingsplan opneemt.

Video van de dag

Achtergrond

Wei is afgeleid van koemelk als restproduct van het kaasbereidingsproces en bestaat uit hoogwaardige eiwitten die alle essentiële aminozuren bevatten. Weiproteïne is het gemakkelijkst op te nemen in elk voedseleiwit, volgens het boek Secrets to Lowering Cholesterol with Nutrition and Natural Supplements, Safely by Art T. Dash. Daarnaast heeft wei een hoog aandeel aminozuren met vertakte ketens, een speciale klasse van eiwitbouwstenen die gemakkelijk in spierweefsel kunnen worden opgenomen om u te helpen droge spiermassa te behouden wanneer u gewicht verliest of nieuwe spieren inslikt tijdens krachtopbouw.

Activiteitsniveau

Als een vrouw die spiermassa wil vergroten, moet u voldoende whey-eiwit in uw dieet opnemen om uw activiteitsniveau aan te passen aan uw gewicht. In het bijzonder, als u zich bezighoudt met kracht- en krachttraining, zoals gewichtheffen, omvat een adequate dagelijkse inname tussen 1. 6 en 2 gram wei-eiwit per kilogram lichaamsgewicht, verklaart Bill Campbell van het Exercise and Performance Nutrition Laboratory van de universiteit van Zuid-Florida. Als je fitnessdoel is om lichaamsvet te verliezen terwijl je je spieren behoudt en je primaire oefening uithoudingsvermogen of afwisselende sporten is, neem je tussen 1 en 1 in. 7 gram wei-eiwit voor elke kilogram lichaamsgewicht is voldoende.

Veiligheid

Hoewel wei een handige eiwitbron is met een gunstig aminozuurprofiel, brengt het gezondheidsrisico's met zich mee als voedingssupplement. De Amerikaanse Food and Drug Administration houdt bijvoorbeeld voedingssupplementen bij een andere standaard dan voedingsmiddelen, medicijnen op recept en zelfzorggeneesmiddelen. Hoewel supplementen veilig voor consumptie zijn, testen ze niet op veiligheid voordat het product op de markt komt. In plaats daarvan onderzoeken zij alleen veiligheidskwesties nadat zich problemen hebben voorgedaan zodra het product in de handel verkrijgbaar is. Daarom kunnen wei-eiwitsupplementen niet-onthulde onzuiverheden of andere potentieel schadelijke ingrediënten bevatten. Als vrouw kunnen niet-geteste supplementen bijzonder gevaarlijk zijn als u zwanger bent of als u zwanger bent. Een rapport in het nummer "Consumer Reports" uit 2010 legt uit dat veel eiwitpoeders onveilige hoeveelheden toxische metalen bevatten en dat herhaalde blootstelling daaraan ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.Praat met uw arts over hoeveel weiproteïne u moet gebruiken en hoe vaak.

Andere overwegingen

Afhankelijk van uw lichaamstype, kunt u zich gemakkelijker of sneller inpakken op spieren of lichaamsvet verliezen dan andere vrouwen. Het kan daarom nodig zijn uw wei-eiwitinname aan te passen om aan deze verschillen te voldoen en het voedingsregime te vinden dat het beste bij u past. Bovendien kan wei-eiwit extra calorieën aan uw dieet toevoegen, wat leidt tot onbedoelde gewichtstoename als u het teveel gebruikt. Vertrouwen op wei-eiwit als uw belangrijkste bron van aminozuren kan u ook andere essentiële voedingsstoffen ontzeggen die u als vrouw nodig heeft, zoals ijzer of foliumzuur. Gebruik daarom wei-eiwit alleen als onderdeel van een gezond dieet dat rekening houdt met uw behoeften.