Vermijd gekneusde tenen na het hardlopen

Pijn en kneuzing in de tenen is niet ongebruikelijk voor hardlopers, vooral als je traint voor een lange race of je hebt je aantal kilometers korter gemaakt. Wanneer je rent, schuiven je voeten naar voren in je schoenen en wordt er meer bloedstroom naar de voeten en tenen gestuurd. Na verloop van tijd kan vocht zich onder de nagel ophopen, legt het tijdschrift "Running Times" uit. Er zijn manieren om verzwakte tenen te verlichten en te voorkomen, maar je kunt het misschien niet helemaal vermijden. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over de pijn of als dit aanhoudt.

Video van de dag

Stap 1

Evalueer of uw hardloopschoenen te krap zijn. Volgens Road Runner Sports moeten je loopschoenen iets groter zijn dan je andere schoenen. Het suggereert dat de breedte van een duim tussen het einde van je langste teen, dat misschien niet je grote teen is, en de voorkant van de sneaker, is. De schoenen moeten precies in de hiel passen; ze mogen niet op je voeten glijden.

Stap 2

Koop je hardloopschoenen in de namiddag of 's avonds, wanneer je voeten licht gezwollen zijn van de activiteit van de dag. Je voeten zullen opzwellen als je rent, en het kopen van hardloopschoenen als je voeten al licht gezwollen zijn, geeft je een meer accurate pasvorm.

Stap 3

Breng ijs aan op je tenen na een run. Dit zal helpen pijn te verminderen en zwelling te verminderen.

Stap 4

Wissel van sokken. Volgens "Running Times" kunnen sokken die te dik of te klein zijn pijnlijke tenen veroorzaken. Probeer een ander merk of sokmateriaal te kopen.

Tips

• U kunt uw loop laten evalueren door een inspanningsfysioloog. Volgens het Skeletal Biology Lab van de universiteit van Harvard, kun je mogelijk pijnlijke tenen en tenen ervaren als je onlangs bent overgestapt op hielopvallend tot middenvoet of voorvoet. Zelfs als je nog niet bent overgestapt, kan een fysioloog je misschien leren hoe je moet landen om niet zo veel stress op je tenen te leggen.

Waarschuwingen

• Raadpleeg een arts als uw tenen pijnlijk blijven of blauwe plekken vertonen. Je wilt niet op ze lopen als je een stressfractuur hebt.