Spierenatrofie opbouwen Atrofische spieren

Spieratrofie is het verlies van grootte of massa van spierweefsel en kan elke spier in het lichaam treffen. Atrofie van de spier kan om een ​​aantal redenen voorkomen, waaronder het niet gebruiken van een verwonding, zoals wanneer uw arm in een gipsverband zit of u bent bedlegerig. Eenvoudig gebrek aan activiteit en het natuurlijke verouderingsproces kunnen er ook voor zorgen dat de spieren atrofiëren. Deze redenen voor atrofie kunnen allemaal worden omgekeerd door een verstandig, progressief oefenprogramma.

Video van de dag

Stap 1

Begin met isometrische oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren en de kracht in de atrofische spier te vergroten. Bij isometrische oefeningen wordt de spier eenvoudig een paar seconden per keer samengetrokken. Bijvoorbeeld, het contracteren van uw quadriceps met uw been recht zou de quadsterkte beginnen te verbeteren, net zoals het samentrekken van uw biceps terwijl uw arm in een ontspannen, gebogen positie blijft beginnen met het opnieuw opbouwen van de arm van de atrofiedarm. Verhoog geleidelijk de contractietijd en herhalingen naarmate uw kracht verbetert.

Stap 2

Voortgang naar bewegingsoefeningenbereik waarbij sprake is van gewrichtsbeweging, maar geen gebruik maakt van externe weerstand. Voor geatrofieerde quadriceps spieren, bijvoorbeeld, zit in een stoel en gewoon recht je been om de geatrofieerde spieren te activeren. Dit soort oefeningen kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd om uw bloed te laten stromen en spieren lenig te houden.

Stap 3

Gebruik lichte weerstand zoals kleine handgewichten of weerstandsbuizen om te beginnen met het opnieuw opbouwen van uw verloren spiermassa. Weerstand moet geleidelijk worden toegevoegd, te snel toevoegen door toe te voegen kan resulteren in letsel. Een beenverlenging met een weerstandsband is een voorbeeldoefening voor geatrofieerde quadriceps-spieren.

Stap 4

Voeg meer weerstand toe, matig, in de vorm van zwaardere vrije gewichten of gewichtmachines. Neem meer functionele bewegingen op in uw oefenprogramma. Squats en step-ups zullen helpen om de spieren van de verlamde quadriceps te blijven opbouwen, terwijl bovenhoofdse druk de verzwakte spieren in het bovenlichaam versterkt.

Tips

• Vorder langzaam door elke fase van uw oefenprogramma. Het duurt niet lang voordat spieren beginnen te atrofiëren, maar het kan veel tijd kosten om ze weer op te bouwen. Als je herstellende bent van een blessure, werk dan onder toezicht van een fysiotherapeut of andere medische professional.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Als u plotseling spierverlamming of onverklaarbaar spiervermoeidheid opmerkt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.