Hoe Bulk Up en Lose Weight
Inhoudsopgave:
Opschieten en afvallen zijn twee verschillende doelen met verschillende paden voor succes. Je kunt beide tegelijk doen wanneer je voor het eerst begint, maar nadat je overtollig vet hebt verloren, verlies je niet langer kilo's als je spiermassa opbouwt. Richt je op het bouwen van een routine met een krachttrainingsprogramma, regelmatige cardio-oefening en een goed dieet om je doelen te bereiken. Je kunt routines in cycli wisselen als je wilt, ophopen voor een bepaalde periode en dan gewicht verliezen gedurende een bepaalde periode, maar dit is niet altijd de gezondste manier om fit te worden. Gelukkig adviseren de meeste fitnessprofessionals een combinatie van krachttraining en cardio als de beste manier om gezond te zijn.
Video van de dag
Krachttraining tot bulk
Stap 1
->
Voer een krachttrainingsroutine uit die bestaat uit een hoog gewicht en lage herhalingen om uw spieren groter te laten groeien. Je moet jezelf pushen met de hoeveelheid gewicht die je gebruikt, zodat je fysiek niet in staat bent om meer dan acht tot tien herhalingen van elke oefening te doen. Voer elke keer twee of drie sets uit. Terwijl ballaststoffen, moet u uw krachttraining routine drie tot vijf keer per week doen.
Stap 2
->
Doe gewichtheffenoefeningen voor het bovenlichaam om de andere tijd die u tilt. Goede oefeningen zijn bankdrukken, biceps krullen, staande overhead persen, borst en gebogen rijen, laterale verhoging, laterale pull-downs, triceps extensions, triceps press-downs, kabelkrullen en frontverhogingen.
Stap 3
->
Wissel je lichaamstraining af met je bovenlichaam. Een goede oefening voor het trainen van het lagere lichaam omvat oefeningen zoals barbell squats, barbell lunges, deadlifts, beenverlengingen, beenkrullen, heup adductor en abductor oefeningen, calf raises en wall zit.
Stap 4
->
Eet veel calorieën en drink veel water. Ophopen vereist voldoende calorieën om groter te worden. Het exacte bedrag dat u zou moeten eten, is afhankelijk van uw lengte, gewicht en hoe vaak u traint. Je doel moet zijn om meer calorieën te eten dan normaal in deze periode, maar je moet nog steeds kiezen voor gezond voedsel dat je lichaam voorziet van essentiële voedingsstoffen.
Dieet en lichaamsbeweging om ponden te verliezen
Stap 1
->
Voeg regelmatig cardio-oefeningen toe aan uw wekelijkse routine als u wilt afvallen. Cardio helpt je calorieën te verbranden om die overtollige kilo's te verliezen en heeft veel voordelen voor je gezondheid. Probeer tussen 150 en 300 minuten per week cardiotraining, afhankelijk van of u matige of krachtige trainingen doet. Goede voorbeelden van cardio zijn hardlopen, fietsen, zwemmen en een aerobicsles volgen in de sportschool.
Stap 2
->
Focus op gezonde voeding en het juiste aantal calorieën voor uw lichaams- en fitnessdoelen. Als u wilt afvallen, moet u minder calorieën eten dan normaal. Als je 500 minder calorieën eet dan je elke dag verbrandt, verlies je ongeveer 1 pond per week.
Stap 3
->
Kies voedingsmiddelen die bestaan uit magere eiwitten, volle granen, magere zuivelproducten, gezonde vetten en groenten en fruit. Drink elke dag acht glazen water.
Tips
- Meet inches in plaats van ponden, omdat bouwspieren gewicht kunnen toevoegen. Je kunt je ook concentreren op de manier waarop je je voelt in plaats van op een weegschaal te stappen om je gewicht te meten. Als je regelmatig traint en een gezond dieet eet met het juiste aantal calorieën, zal je lichaam na verloop van tijd veranderen.
