Hoe u de adrenaline van uw lichaam regelt

Een adrenaline-kick is algemeen bekend als de "vecht-of-vlucht" -reactie, en gebeurt wanneer u een plotselinge dreiging voelt. De waargenomen dreiging kan variëren van een wrede blaffende hond, werk- of gezinsstress of iemand die probeert een ruzie met je te maken. Het resultaat is een verhoogde hartslag en bloeddruk, die na verloop van tijd gevaarlijk kan zijn. Beheers uw adrenaline door uw stress en uw reactie op stressvolle situaties te beheersen.

Video van de dag

Stap 1

Breng in uw leven veranderingen aan waar u in staat bent om uw stressniveau te verminderen. Zoek een nieuwe baan als je huidige positie een eindeloze bron van angst is. Bedenk problemen met uw partner als uw relatie problematisch of stressvol is. Zoek naar de gebieden in je leven die stressreacties veroorzaken en maak een plan om deze gebieden te wijzigen.

Stap 2

Krijg elke nacht minimaal zeven tot acht uur slaap. Als u zich vermoeid voelt door te weinig slaap, kunt u uw stressniveau verhogen, evenals de manier waarop u reageert op problemen of bedreigingen. Maak er een punt van om 's avonds te ontspannen, zodat je op tijd in slaap kunt vallen om binnen zeven of acht uur te passen.

Stap 3

Vermijd het eten van toegevoegde suikers, verzadigde vetten en witte meel. Deze ongezonde voeding kan je lichaam belasten en het moeilijker maken om moeilijke omstandigheden te verwerken. Eet voedsel dat je lichaam voedt, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Stap 4

Train diepe ademhalingsmethoden om lichaam en geest te ontspannen in tijden van stress. Adem langzaam door je neus tot een telling van vijf en adem ook vijf keer uit je neus. Blijf dit doen tot je voelt dat je spieren ontspannen en de spanningen verminderen.

Stap 5

Praat met een therapeut over de problemen in je leven die je stress bezorgen om je adrenaline onder controle te houden. Een therapeut stelt je in staat om over je problemen te praten en ze van je borst te krijgen, terwijl je ook oplossingen en coping-methoden biedt.

Dingen die u nodig hebt

• Fruit
• Groenten
• Volle granen
• Magere eiwitten.