Hoe je je benen kruist in yoga

Yoga lessen beginnen vaak en eindigen met zittende meditatie. Hoewel sommige yogabeoefenaars in Indiase stijl zitten, met hun knieën gebogen en hun voeten onder hun dijen, nemen meer gevorderde yogi's vaak padmasana of lotushouding aan. In lotushouding rusten de voeten op de toppen van de dijen. De positie kan een uitdaging vormen voor nieuwe beoefenaars, en daarom is het belangrijk om lotushouding in fasen te benaderen. Het nemen van een halve lotus totdat je klaar bent voor de volledige lotus kan je helpen aan de pose te acclimatiseren.

Video van de dag

Stap 1

Ga op de grond zitten met uw rug recht en uw knieën gebogen naar de zijkanten.

Stap 2

Til je rechterbeen voor je op met de knie nog steeds gebogen. Haak je gebogen rechterarm om je kuit, net achter je knie. Haak je gebogen linkerarm om je enkel. Rock een paar keer heen en weer om uw rechterheup te ontspannen.

Stap 3

Leg je rechterbeen over je linkerbeen en laat je rechtervoet rusten bovenop je linkerdij. Uw voet zou in de plooi tussen uw torso en been moeten liggen, met de zool van uw voet naar boven gericht. Dit is een halve lotuspositie.

Stap 4

Pak je linkervoet op en plaats deze voorzichtig op je rechterbenen. Gebruik je handen om je linkervoet in de plooi tussen je bovenlichaam en je been te trekken. Als beide voeten op de tegenoverliggende dij zitten, bevindt u zich in de positie van de volledige lotus.

Stap 5

Wissel de boven- en onderbenen in lotuspositie af met elke yogapraktijk. Als je het rechterbeen voor één oefening over de linkerhand steekt, steek je het linkerbeen over rechts voor de volgende.