Omgaan met gas met een nieuw vegetarisch dieet
Inhoudsopgave:
Een uitgebalanceerd vegetarisch dieet kan gemakkelijk aan al uw voedingsbehoeften voldoen en uw risico verminderen van hartaandoeningen, bepaalde kankers en andere ziektes, volgens Erik Lindbloom, MD, van de School of Medicine van de University of Missouri. Als je een vegetarische levensstijl nog niet kent, heb je misschien een aantal klassieke beginnersfouten gemaakt die je winderigheid veroorzaakten. Zelfs als je een ervaren vegetariër bent, kan de vezelrijke, plantaardig zware aard van een plantaardig dieet zelfs de sterkste magen doen opzwellen. Een paar kleine aanpassingen aan uw dieet kunnen gas verminderen of elimineren.
Video van de dag
Stap 1
->
Registreer uw voedselinname voor een week; noteer ook uw gassymptomen. Zoek naar trends aan het eind van de week om het voedsel dat je gas activeert te herkennen.
Stap 2
->
Eet voedingsmiddelen die doorgaans minder vaak of in kleinere hoeveelheden gas produceren. Veel voorkomende boosdoeners zijn broccoli, kool en andere kruisbloemige groenten. Elk voedsel kan echter gas veroorzaken.
Stap 3
->
Verwijder de zuivelindustrie en kijk of dat uw gassymptomen verhelpt. Nieuwe vegetariërs maken soms de fout om vlees te vervangen door kaas en andere zuivelproducten. De toegenomen inname van zuivelproducten kan verschillende soorten spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Stap 4
->
Geef uw lichaam de tijd om zich aan te passen aan een hogere vezelinname. Te veel vezels of een sterke toename van het vezelverbruik resulteert bijna altijd in gas. Verhoog uw inname met enkele grammen per week, zodat u zich langzaam kunt aanpassen.
Stap 5
->
Krijg een deel van uw calorieën uit vezelrijk voedsel. Kies bewerkte granen, zoals witte rijst, gekookte groenten en fruit.
Stap 6
->
Eet langzaam om de hoeveelheid lucht die u slikt te verminderen. Drink om dezelfde reden uit bekers en niet uit rietjes. Roken veroorzaakt ook dat je de lucht inslikt, waardoor het gas stijgt, volgens de Harvard Medical School.
