Omgaan met stress als een zeer gevoelig persoon

De term" zeer gevoelige mensen "werd voor het eerst bedacht door Elaine Aron, Ph. D., in 1996. Het treft overal van 10 tot 20 procent van de bevolking en beschrijft diegenen die informatie dieper verwerken dan de meeste mensen. De zenuwstelsels van zeer gevoelige mensen zijn vaak erg gevoelig voor subtiliteiten in de omgeving en kunnen gemakkelijk overstimuleren of overweldigd raken. Ze hebben vaak meer slaap nodig dan de meeste mensen, voelen zich ongemakkelijk in een nieuwe of chaotische omgeving en worden gemakkelijk geraakt door het leed van anderen. Ze zijn intuïtief, creatief en vaak door anderen opgezocht voor sympathie en begrip. Vanwege hun gevoeligheden worden hooggevoelige mensen gemakkelijker gestresseerd en moeten ze zichzelf zorgvuldig controleren om te voorkomen dat ze slachtoffer worden van een overweldigende stressbelasting.

Video van de dag

Lifestyle Practices

Stap 1

Oefen een diepe ademhaling door te leren hoe u correct ademt. Veel mensen ademen uit hun borst in plaats van diep in hun buik. Wanneer je een stressvolle situatie tegenkomt, laat het dan een automatisch antwoord worden om een ​​diepe, ontspannen ademhaling te starten. Kijk hoe een baby deze langzame, ritmische manier ademt om te zien hoe het gedaan is. Om te oefenen, gaat u liggen en plaatst u uw rechterhand op uw buik, net onder uw navel. Plaats je linkerhand op je borst. Sluit je ogen en adem door je neus. Als je goed ademt, stijgt je rechterhand langzaam op terwijl je inademt, maar je linkerhand niet. Je rechterhand zal zinken terwijl je uitademt.

Stap 2

Train regelmatig. Lichamelijke activiteit is een goede manier om stress weg te werken. Voor zeer gevoelige mensen zijn enkele van de beste oefeningen yoga en tai chi, die kalmeren, in plaats van actievere disciplines zoals hardlopen, aerobics of gewichtheffen. Elke activiteit om stress en spanning van je spieren los te laten, is echter nuttig.

Stap 3

Krijg voldoende slaap, want het zal je overbelaste zintuigen helpen kalmeren en je helpen omgaan met een soms overweldigende wereld. Minder dan 7 uur slaap veroorzaakt concentratieproblemen en blijft voor de meeste mensen een taak. Gebruik oordopjes of een witte ruis machine als u geen controle hebt over ruis in uw omgeving waardoor u de slaap verliest.

Stap 4

Eet gezond voedsel. Als je jezelf hongerig laat worden, zal het je humeur en concentratie verstoren. Bevredig uw zenuwen door uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag te houden met uitgebalanceerde maaltijden en snacks. Omega-3 visolie-supplementen zijn om verschillende redenen een goede aanvulling op het dieet - ze ondersteunen je cognitief en emotioneel en zijn goed voor de algehele gezondheid. Het beperken van cafeïne zal je zenuwen helpen om minder gehinderd te worden.

Stap 5

Plan tijd om te decomprimeren en te ontspannen. Als je bijvoorbeeld weet dat je tijd zult doorbrengen in een omgeving die je uitdagend vindt, plan dan een tijdje later om je de gelegenheid te geven om op te laden. Vind een plek bij u thuis waar u zich kunt terugtrekken om naar rustige muziek te luisteren of een ontspannend bad te nemen. Gebruik aromatherapie essentiële oliën in een warm bad om uw ontspanning te bevorderen. Omring jezelf met schoonheid en breng tijd door in de natuur. Vermijd het kijken naar schokkend nieuws op televisie, vooral bij het naar bed gaan.

Dingen die u nodig heeft

• Trainingsapparatuur of training
• Oordopjes
• Aromatherapie

Tips

• Realiseer u dat een zeer gevoelig persoon geen ziekte of stoornis is, maar een staat van zijn die is pas kort geleden aan het licht gekomen. Leg anderen uit hoe je werkt, maar verontschuldig je niet.

Waarschuwingen

• Sommige mensen zullen uw toestand niet begrijpen en zullen er moeite mee hebben. Zoek anderen op die je ondersteunen.