Eiwitvereisten bepalen

Je lichaam heeft eiwitten nodig om weefsel te repareren en hormonen en enzymen te produceren. Waarschijnlijk heb je echter niet zoveel eiwitten nodig als je denkt. De meeste Amerikanen eten bijna twee keer zoveel eiwitten als ze nodig hebben, en atleten hebben maar een beetje meer proteïne nodig dan sedentaire volwassenen, volgens MedlinePlus. Het eten van veel eiwitten helpt je niet om spieren te bouwen - het wordt gewoon opgeslagen als vet. Te veel eiwitten eten kan ook je nieren belasten en het calciumverlies verhogen. U kunt uw eiwitbehoeften berekenen op basis van uw gewicht.

Video van de dag

Stap 1

Vermenigvuldig uw gewicht met 0. 45 om te converteren naar kilogrammen. Als u bijvoorbeeld 150 kilo weegt, weegt u ongeveer 68 kilogram.

Stap 2

Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram met 0. 8 om te bepalen hoeveel gram eiwit u per dag nodig heeft. Als u bijvoorbeeld 68 kilogram weegt, hebt u ongeveer 54 gram eiwit per dag nodig. Gewichtheffers hebben maximaal 1. 8 gram per kilogram per dag nodig, terwijl duursporters tot 1. 4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben, noteert de Iowa State University Extension.

Stap 3

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-inname met 0. 15 of 0. 2 om in te schatten hoeveel van uw calorieën uit eiwit zouden moeten komen. Als u bijvoorbeeld dagelijks 2, 500 calorieën eet, moet u tussen de 375 en 500 calorieën uit eiwit halen.

Tips

• Als u gemakkelijk moe wordt, krijgt u mogelijk niet genoeg eiwitten. Neem contact op met uw arts als u niet zeker weet of u genoeg eiwitten binnenkrijgt. Neem geen eiwitsupplementen. Neem in plaats daarvan eiwitten uit mager vlees, zuivel en peulvruchten.