Hoe je Cardio ontwikkelt met een gebroken teen

Een gebroken teen beperkt je opties voor cardio-oefeningen aanzienlijk. Je moet niets doen dat je verwonding veroorzaakt of de omgeving benadrukt, dus rennen, joggen, dansen, aerobicslessen en andere high-impact cardio-trainingen zijn uit je schema totdat je teen geneest. Er zijn echter tal van oefeningen die uw hartslag verhogen en calorieën verbranden zonder uw voet onder druk te zetten. Luister naar je lichaam en keer niet terug naar een high-impact cardio totdat je teen pijnvrij is en je dokter je opruimt om hem weer te gebruiken.

Video van de dag

Stap 1

Zwem of neem een ​​les wateraerobics. Het drijfvermogen van het water stelt u in staat om uw gewicht van uw teen af ​​te houden. Om de intensiteit van je cardiotraining te verhogen, zwem je met een T-shirt aan.

Stap 2

Fietsen, op straat of in de sportschool. Als je een hometrainer gebruikt, probeer dan rechtopstaande en liggende soorten om te zien welke comfortabeler is voor je tenen. Druk met de bal van je voet op de pedalen, zodat de druk van je blessure afneemt.

Stap 3

Gebruik een roeimachine in de sportschool. Roeimachines bieden een cardiotraining die voornamelijk het bovenlichaam gebruikt, dus het risico voor uw teen is minimaal.

Stap 4

Experimenteer met elliptische machines terwijl u herstelt. Ellipticalen hebben minder impact dan loopbanden, dus u kunt ze comfortabel gebruiken voordat u kunt joggen of rennen. Gebruik de elliptische trainer niet als het uw teen pijn doet.

Stap 5 Ga door met cardio-oefeningen gedurende ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week terwijl u gewond bent. Varieer je trainingen om de paar dagen om jezelf geïnteresseerd te houden en om constant je lichaam te duwen. Verhoog de duur of intensiteit van uw workouts naarmate u kracht en uithoudingsvermogen bereikt. Wanneer je blessure volledig is genezen, ga je geleidelijk terug naar je vorige cardiotoepassingen.

Tips

Volg het advies van uw arts of fysiotherapeut over welke oefeningen veilig voor u zijn terwijl u geneest. Verwacht je teen drie of vier weken te laten rusten voordat je weer kunt gaan wandelen, joggen en hardlopen om te oefenen.

• Waarschuwingen

Doe niets dat uw teen pijn doet. Vermijd de activiteit die de verwonding veroorzaakte, vooral als het een repetitieve stressblessure is.