Hoe Scissor Kicks voor de Obliques

Elke keer dat je iets zwaars in de ene hand draagt ​​of je omdraait in een stoel om achter je te kijken, werken twee lange spieren aan weerszijden van je romp, de obliques, hard. Als u golf of tennis speelt, is het hebben van sterke schuine standen vooral belangrijk vanwege de romprotatie die bij deze activiteiten betrokken is. Het toevoegen van een draai aan de traditionele scissor-kickoefening richt zich zowel op de obliques als op de buikspieren.

Video van de dag

Lees meer: ​​ 21 sit-upvariaties die je niet helemaal zult haten

Hoe de schuine schopschop te doen

Stap 1: starten Positie

Ga op je rug liggen op een oefenmat met je benen naast elkaar en uitgestrekt. Plaats uw vingertoppen op uw hoofd net achter uw oren om een ​​beetje steun voor uw hoofd te bieden. Til je hoofd- en schouderbladen van de mat. Beweeg je hielen een paar centimeter van de mat af.

Stap 2: contracteer je kernspieren

Druk je onderrug stevig in de mat en stop je bekken enigszins in. Trek je navel naar je ruggengraat toe. Blijf deze positie behouden tijdens de oefening.

Stap 3: Start de beweging

Beweeg uw benen in een verticaal vlak om de schaaractie te maken. Terwijl je rechterbeen omhoog komt, laat je je linkerbeen zakken om boven de mat te zweven. Houd je benen zo recht mogelijk.

Stap 4: voeg de Twist toe

Terwijl je rechterbeen omhoog gaat, draai je je romp naar rechts en breng je je linkerelleboog naar je rechter dij. Je linker schouderblad komt hoger van de grond en je rechter schouderblad kan de mat raken. Keer terug naar het midden terwijl je benen elkaar passeren en draai vervolgens je torso naar links terwijl je linkerbeen omhoog gaat.

->

Schuine schopschoppen zijn als fietscrunches, behalve dat je benen recht blijven en op en neer bewegen. Photo Credit: Adobe Stock / dimarik16

Perfect Your Technique

• Houd uw onderrug in de mat en uw buikspieren gecontracteerd tijdens de hele oefening. Als je dat niet doet, kan je rugboog buigen, wat leidt tot rugpijn. Als je moeite hebt om je rug op de mat te houden, strek dan je armen naast je uit, met de handpalmen naar beneden gericht en schuif je handen onder je billen. Dit helpt je heupbeen omhoog te kantelen zodat je rug in de mat drukt.
• Het is niet belangrijk hoe hoog je tijdens de schop je bovenbeen laat stijgen; het is belangrijker om de buikspieren samengetrokken te houden en de onderrug op de mat te houden. Je krijgt net zo'n goede workout als je maar een paar centimeter van je benen schaart.
• Beweeg in een langzame en gecontroleerde beweging tijdens elk deel van de oefening, in plaats van te slingeren en te schokken met je benen of bovenlichaam. Je krijgt een betere ab en schuine training en minder spanning op je spieren en gewrichten.
• Knijp niet in je nek tijdens de oefening om nek- en bovenrugbelasting te voorkomen. Houd je nek lang en kijk omhoog naar het plafond.
• U hoeft niet te ver naar links of rechts te draaien om uw schuine bewegingen te krijgen. Leid als leidraad de middellijn van uw lichaam niet met een elleboog over wanneer u de wending begint.

Blijf op de hoogte met sets en herhalingen

Als u nog niet zo lang geleden bent getraind, doe dan niet te veel schopschoppen in uw eerste sessie of u betaalt de prijs de volgende dag in buikpijn. Begin met twee sets van 10 herhalingen en verhoog reeksen en herhalingen naarmate je ab-spieren sterker worden en je lichaam zich aan de beweging aanpast.

Als je je buikspieren en schuine buikspieren al hebt getraind, begin dan met drie sets van 20 en verhoog sets en herhalingen naarmate je sterker wordt.

Lees meer: ​​ De beste core-workoutroutines