Hoe Bicep Vascularity
Inhoudsopgave:
Veel bodybuilders streven naar een sterke spiervasculariteit, wat resulteert in zichtbare aderen langs de spieren. Zelfs als je gewoon om cosmetische redenen probeert op te kloppen, kun je met veiny-spieren er groter en sterker uitzien. Individuele verschillen in lichaamsbouw kunnen van invloed zijn op hoe gemakkelijk je vasculariteit verhoogt, maar met de juiste voeding en trainingsroutine zul je meer definitie zien en je aantal zichtbare aderen vergroten.
Video van de dag
Stap 1
Eet genoeg eiwitten om een gezonde spierontwikkeling te ondersteunen. Bodybuilders hebben ongeveer nodig. 7 tot. 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag, terwijl traditionele atleten er behoefte aan hebben. 5 en. 7 gram. Focus op magere, gezonde bronnen van eiwitten, zoals vis en noten, want caloriearme eiwitten kunnen ervoor zorgen dat je overtollig vet krijgt.
Stap 2
Focus op hydratatie. Goed gehydrateerde spieren zien er meer gevasculariseerd uit. Wanneer je uitgedroogd bent, kan je huid er droog en verschrompeld uitzien en zullen je aderen niet zo dik zijn. De hoeveelheid water die je nodig hebt, is afhankelijk van je grootte, gezondheid en hoeveel je zweet, maar het is bijna onmogelijk om te veel water te drinken. Neem regelmatig waterpauzes en probeer elke minuut 10 gram vocht te gebruiken tijdens intensieve trainingssessies.
Stap 3
Verbrand lichaamsvet met regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Focus op korte, intensieve trainingssessies door gedurende 30 minuten, vier tot vijf dagen per week, te rennen of fietsen. Vermijd jezelf tot het punt van duizeligheid of zwakte. Wanneer uw lichaam geen brandstof meer heeft, kan deze overschakelen op brandende spieren, waardoor uw spieren zwakker en minder gevasculariseerd lijken.
Stap 4
Blijf de hele dag actief. Circulatie beïnvloedt de vasculariteit van uw spieren. Als u te lang stilzit, kan de bloedsomloop naar uw armen vertragen en uw aderen inkrimpen. Als je voor langere tijd moet zitten, neem dan elke 30 minuten tot een uur pauze om je armen en rug te strekken.
Stap 5
Verhoog de intensiteit van uw biceps-trainingsroutine. U kunt dit doen door gewicht toe te voegen of door het aantal herhalingen dat u uitvoert te verhogen. Kickbacks, bankdrukken in de lengte, biceps krullen, push-ups in de greep, krullen, pushdowns en omgebogen rijen kunnen elk helpen om de kracht en de maat van je biceps te vergroten.
Waarschuwingen
- Duwen om te snel te veel spieren te krijgen, kan leiden tot pijn en blessures, dus begin met relatief eenvoudige routines en verhoog de intensiteit geleidelijk. Als u geen ervaren lifter bent, praat dan met een arts of trainer voordat u aan een nieuwe routine begint.
