Hoe je in vorm kunt komen na een lange periode van inactviteit
Inhoudsopgave:
Inactiviteit kweekt zelfgenoegzaamheid. Na een lange dag op je bank op je bank liggen is een comfortabele gewoonte geworden. En hoewel je weet dat je in vorm moet komen, is het moeilijk om de mentale weerstand te overwinnen. Oefening kost werk en discipline. Na een sedentaire conditie in vorm te zijn, moet je je fysiek en mentaal engageren om je gezondheid te verbeteren en fysiek fit te worden. Het geeft je voldoening om in vorm te komen na een lange periode van inactiviteit, niet alleen om er beter uit te zien dan in jaren, maar om deel te nemen aan activiteiten die je uitdagen en inspireren.
Video van de dag
Stap 1
->
Stop met het maken van excuses. Maak je geen zorgen over al het negatieve geklets dat je weerhoudt om in vorm te komen. Niet meer: "Ik kan niet" of "Ik ben te moe". Vervang dat soort uitspraken door positieve affirmaties die aansluiten bij je doelen - of het nu gaat om een betere gezondheid, een strakker lichaam of een beter zelfrespect. Verklaar uw intentie om dagelijks weer in vorm te komen en visualiseer hoe u wilt dat uw lichaam en uw leven er uitzien als u eenmaal in vorm bent. Afbeeldingen van hoe je eruit wilt zien, of hoe je er vroeger uitzag, zijn misschien de simpele motivators die je elke dag opnieuw moet laten inspireren, dus zet ze waar je ze wilt zien, op het werk en thuis.
Stap 2
->
Zorg dat je je spullen bij elkaar hebt. Koop de beste hardloopschoenen die je je kunt veroorloven. Als je voeten pijn doen van slecht passende sneakers, kijk je er niet naar uit om ze aan te trekken. Hetzelfde geldt voor je trainingskleding. Als ze groezelig zijn of gaten hebben, wil je er niet in gezien worden en dat kan een de-motivator zijn. Koop, huur of leen alles wat je nodig hebt om je fitnessplan te starten - dat betekent alles van een yogamat, workout-dvd's, een waterflesje of een sporttas. Als u al uw gereedschappen bij de hand hebt, heeft u minder tijd om na te denken en bent u meer geneigd om uw uitrusting te testen.
Stap 3
->
Start langzaam. Hoewel de Centers for Disease Control 150 tot 300 minuten per week bepleit, of 20 tot 30 minuten per dag met matige aërobe activiteit, kunt u weer in vorm beginnen door 10 minuten per keer te trainen. Stel de afteltimer in op uw telefoon en maak een stevige wandeling door uw buurt. Trek je favoriete dance deuntje aan en laat je geest je door de woonkamer leiden. Zolang de door u gekozen activiteit uw hartslag verhoogt, kunt u net zo creatief zijn als u wilt.Wanneer uw conditie verbetert, oefen dan gedurende 20 tot 30 minuten per dag een activiteit uit die u leuk vindt.
Stap 4
->
Verander uw dieet om uw engagement om in vorm te komen weer te geven. Ruil het voorverpakte, overdreven zoete of zoute voedsel voor gezondere uit. Koop verse, weelderige groenten en fruit, magerdere stukken vlees en volkorenproducten. Gebruik vetarme zuivelproducten en vul potten met een verscheidenheid aan noten en zaden die u kunt snacken wanneer uw energiereserves een boost nodig hebben. Giet recepten over die je nog nooit hebt geprobeerd. Experimenteer met exotische kruidenmixen - alles wat je hebt veranderd in iets nieuws en spannends. In vorm komen hoeft nooit saai te zijn.
Dingen die u nodig hebt
- Hardloopschoenen
- Trainingskleding
- Waterfles
Tips
- Zorg dat u in vorm komt, een intrinsiek onderdeel van uw levensstijl, dat u niet in de verleiding komt te glippen terug in inactiviteit. Het gaat net zo veel om je denkwijze als je fysieke uithoudingsvermogen. Motiveer jezelf met de wens om gezond en fit te zijn voor de rest van je leven en die toewijding zal je aansporen.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint, als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
