Hoe krijg je gescheurde armen met halters
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Gebouwbiceps
- Triceps bouwen: het zijhoofd bewerken
- Triceps bouwen: de mediale kop bewerken
- Tips
Geripte armen zijn een trefzekere manier om je lichaamsbouw opgemerkt te krijgen - maar je moet je richten op de juiste spieren met de juiste oefeningen. Dieet is ook een belangrijk onderdeel van het bereiken van de look die u wilt. Strek altijd uit en warm op voor je training om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is om te werken.
Video van de dag
Gebouwbiceps
->
Je biceps brachii-spier bestaat uit twee hoofden - een lange en een korte kop. De korte kop maakt veel van de bulk, terwijl de langere kop langs de top van de spier loopt. Om op het korte hoofd te richten, voer predikerkrullen uit, gebruik makend van de juiste vorm en zwaai het gewicht niet. De predikant curl stoel isoleert deze spier en voorkomt dat je het gewicht slingert en andere spiergroepen gebruikt. Om het lange hoofd te werken, doe je halter- of halterkrullen, waarbij je je armen dicht bij je lichaam houdt met je ellebogen iets achter je. Dit concentreert het gewicht op de biceps brachii spier aan het begin van de beweging en geeft je de piekende blik op de top van de biceps.
Triceps bouwen: het zijhoofd bewerken
->
De triceps bestaat uit drie hoofden: het zijhoofd loopt langs de buitenkant van je arm; de lange kop bevindt zich aan de achterkant van je arm; en de mediale kop bevindt zich aan de binnenkant van je arm. Gewogen dips zijn een uitstekende manier om alle drie de hoofden te werken en massa te bouwen. Om de gewenste geripte look te bereiken, werkt u de koppen afzonderlijk. Om te focussen op de zijwaartse kop, trekt u kabeltrekkingen met de kabelbevestiging. Tegen het einde van de beweging, draai je duimen naar buiten om te isoleren en deze spier te laten groeien en definitie te krijgen om hem te onderscheiden van de andere hoofden van de spiergroep.
Triceps bouwen: de mediale kop bewerken
->
De mediale kop van de triceps bevindt zich aan de binnenkant van de arm die zich het dichtst bij uw ribbenkast bevindt. Om de mediale kop te bewerken en de hoefijzervorm te bereiken, gebruikt u de kabeltrekmachine maar draait u de greep om met uw handpalmen naar boven. De beste manier om massa op te bouwen in dit deel van de spiergroep is door bankdrukken en push-ups in de lengte goed te doen. Handhaaf de juiste vorm en voltooi goede reps om de juiste spanning op de spier te zetten en letsel te voorkomen.
Tips
->
Door basisoefeningen te doen, zal je je armen laten groeien, maar om ze geript te krijgen, kun je je gewichten, herhalingen en oefeningen variëren. Voer burnout-sets uit om te werken aan het krijgen van een definitie wanneer uw armen de gewenste grootte bereiken. Begin met een gewicht dat u kunt doen voor acht tot tien herhalingen en werk tot het moment waarop u het begeeft, pak onmiddellijk een lager gewicht en werk aan een andere set tot het defect is. Blijf doorwerken tot falen en verlaag het gewicht voor minimaal vijf sets. Wanneer u op zoek bent naar definitie, is het gewicht niet zo belangrijk als de intensiteit van uw training. Je wilt de spieren laten ontploffen totdat de spier het huidige gewicht niet kan optillen. Je zult voelen dat je armen in een recordtijd omhoog pompen en groeien.
