Hoe snel Voeten te hebben voor Voetbal
Inhoudsopgave:
Voetbal vereist snelle voeten en behendigheid. Tijdens games hoef je niet alleen het uitgestrekte veld op en neer te lopen om zoveel mogelijk terreinen te bestrijken, maar je bent sterk afhankelijk van korte, explosieve bewegingen en versnelling om verdedigers te verslaan. Snelle voeten zullen je ook helpen de bal te dribbelen, passeren en schieten. Het uitvoeren van een paar eenvoudige oefeningen kan de snelheid van de voet verbeteren en uw algehele spel verbeteren.
Video van de dag
Ball Slalom
->
Plaats acht tot tien voetballen in een rechte lijn, met ongeveer 2 voet tussen de ballen. Ga met je rechtervoet bovenop de eerste bal staan en je linkervoet naar buiten. Spring en wissel van voet, plaats je linkervoet op de bal en je rechtervoet naar buiten. Race naar de volgende bal en herhaal, te beginnen met de rechtervoet op de bal. Na de laatste bal, sprint 10 meter. Probeer de lijn zo snel mogelijk af te maken om de snelheid van de voet te vergroten.
Ball Shuttle
->
De voetbal shuttle boor verbetert de snelheid van de voet en versterkt het uithoudingsvermogen. Zet acht voetballen op 10 meter van de startlijn. Blaas op het fluitje over en verzamel een bal, dribbelt hem terug over de startlijn. Stop de bal zodra deze de lijn kruist en ren dan terug om de volgende te halen. Het terugbrengen van alle acht ballen maakt de oefening compleet. Rijd hard door de boor voor maximaal voordeel.
T-Drill
->
Plaats voor deze oefening vier kegels in een T-vorm, de bovenste drie kegels in een rechte lijn met 5 yards tussen de kegels en de startkegel 10 meter recht onder de middelste kegel. Begin bij de basisconus, sprint de 10 yards naar de middelste kegel en schuif dan zijwaarts naar de meest linkse kegel. Schud helemaal naar de uiterst rechtse kegel. Nadat je teruggeschoven bent naar de middelste kegel, draai en sprint je terug naar het startpunt.
Vierkante boor
->
Zet de kegels in een vierkant patroon met 10 yards tussen de kegels. Blaas op het fluitje van kegel 1 naar kegel 2. Plant en maak een scherpe snede zodat je diagonaal naar kegel 3 kunt sprinten. Sprint naar kegel 4. Plant, snij en sprint diagonaal terug naar kegel 1. Eindig het vierkant zo snel als mogelijk, opbouwend totdat je het drie of meer keer achter elkaar kunt uitvoeren.
Volg de leider
->
Je hebt een teamgenoot nodig voor deze oefening. Markeer een groot deel van het veld en laat je teamgenoot lopen waar hij maar wil. Jouw taak is om altijd binnen 2 meter van hem te blijven. Je teamgenoot moet zo veel mogelijk van richting veranderen en zijn tempo aanpassen, versnellen en vertragen in een poging je te verliezen. Na ongeveer vijf minuten kun je van rol wisselen, waarbij je teamgenoot je nu moet volgen.
