Hoe u selectieve aandacht kunt verbeteren in sport

In de gecontroleerde chaos van de meeste sporten moet je uitzoeken welke elementen je aandacht vereisen en welke moeten worden geblokkeerd. Hoewel selectieve aandacht of "focus" een cliche lijkt te zijn die door atleten en coaches in nascholingsinterviews wordt geprikkeld, kan het vermogen om irrelevante stimuli uit te filteren in feite een van de belangrijkste zijn voor prestaties op hoog niveau in de sport. Je geest is geprogrammeerd om zich te focussen op nieuwe stimuli, een deel van de oriëntatiereactie die onze voorouders in het wild nodig hebben. Maar voor sportwedstrijden is een andere aanpak beter voor u.

Video van de dag

Stap 1

Blijf bij de huidige, klinische en sportpsycholoog John F. Murray adviseert. Vat fouten kort op en ga door en zorg dat u zich geen zorgen hoeft te maken over mogelijke fouten. Ontspan een moment tussen de punten, zoals tennissterren zoals Roger Federer, en hergroepeer, vooral voor matchpunten.

Stap 2

Reciteer relevante mantra's voor je sport, zoals "bekijk de naden van de bal", "" aanval "," raak de hole "en" kijk de bal in "om je selectieve aandacht te vergroten.

Stap 3

Betaal selectieve aandacht voor relevante aanwijzingen, zodat u kunt anticiperen op de zet van uw tegenstander. Kijk in racketsporten naar de schouder- en rompbewegingen en de racketpositie van de tegenstander, beveelt University of Idaho sportpsychologie professor Damon Burton aan in "Sport Psychology for Coaches. "Richt je in hockey meer op de stick van de schutter dan op de puck zelf. Kijk in het honkbal of softbal naar de voeten van het slagman. Kijk in basketbal en voetbal naar de ogen van de passant en kijk in het voetbal naar de buik van de dribbel.

Stap 4

Kalibreer uw gezichtsveld voor uw specifieke sport, kijk in het algemeen naar het veld of de baan in sporten zoals basketbal, voetbal en voetbal en richt uw aandacht nauwkeurig in sporten zoals skiën, waar het eenvoudigweg focussen op bochten en handpositie het meest helpt.

Stap 5

Blokkeer afleiding, waaronder juichen, trash talk, zwaaiende tekens in de menigte en riepen commentaar. Vraag je coach om tijdens de training simulaties van afleiding op te zetten, zodat je eraan kunt wennen. American football-teams, bijvoorbeeld, lopen de overtreding met een band van het lawaai van de menigte of het vechtlied van de tegenstander schetterende, Burton notities.

Stap 6

Oriënteer uzelf op de taak in plaats van op de uitkomst. Negeer de score, vooral als deze niet in uw voordeel is en u in plaats daarvan focust op uw spel.

Stap 7

Stel een routine samen terwijl u de taken van uw sport uitvoert. Pas je bolkap aan, tik op je spikes, gooi tegen de muur van de squashbaan voordat je hem serveert, bekijk de doelpalen en visualiseer scoren, of iets dergelijks.

Stap 8

Verdubbel uw inspanningen bij het scherpstellen wanneer u moe bent, ook al moet u naar uw tegenstander kijken voor tekenen van vermoeidheid die u kunt misbruiken.