20 Kilo verliezen in drie maanden door springtouw

20 kilo afvallen in drie maanden is geen eenvoudige taak, maar een springtouw gebruiken is een leuke, goedkope manier om die extra kilo's kwijt te raken. Afhankelijk van hoe snel je springt en hoeveel je weegt, kun je meer dan 1 000 calorieën per uur aan touw springen verbranden zonder meer dan $ 5 te investeren. Het springtouw, dat je gemakkelijk overal kunt dragen, maakt weinig geluid. Aangezien je de hele dag door tien toeren per keer kunt springen, is het een ideale trainingstool.

Video van de dag

Bereken de calorieën

Stap 1

Bereken hoeveel calorieën u verbrandt aan touwtjespringen. De aantallen zullen variëren afhankelijk van uw lichaamsgewicht en trainingsintensiteit. Als je 130 pond weegt, verbrandt een uur vol touwspringen 708 calorieën, terwijl een uur langzamer springen 472 calorieën verbrandt. Afwisselend snel en langzaam springen zorgt voor een verbranding van 590 calorieën per uur, want zelfs wanneer je in een langzamer tempo springt, blijft je lichaam calorieën verbranden op het hogere intensiteitsniveau. Met 190 pond, zal hetzelfde afwisselend patroon van snel en langzaam springen 862 calorieën per uur verbranden.

Stap 2

Bereken hoeveel calorieën u moet verminderen in uw dieet. Als u van plan bent om 20 ponden te verliezen door oefening, hoeft u geen extra calorieën te snijden. Als u slechts een deel van de calorieën kunt verbranden, kunt u de resterende calorieën verminderen door aanpassing van uw dieet. Als u bijvoorbeeld 500 calorieën per dag verbrandt terwijl u aan het touwtjespringen bent, kunt u uw streefgewichtsverlies nog steeds bereiken door nog eens 278 calorieën uit uw voedselinname te halen.

Stap 3

Documenteer uw voortgang. Begin met jezelf te wegen en je maten te meten - bovenarm, borst, taille, heupen en dij. Weeg en meet jezelf wekelijks. Documenteer ook uw dagelijkse calorie-inname. Houd voor een nauwkeurige berekening een logboek online of in een dagboek bij. Nauwkeurige tracking houdt u op het goede spoor om uw doel van drie maanden te bereiken.

De training

Stap 1

Selecteer een springtouw op basis van uw persoonlijke voorkeur. Test verschillende modellen, waaronder plastic snelheidslijnen, leren en nylon touwen. Behandelstijlen variëren ook. Kies de juiste lengte door in het midden van het touw te staan. De hendels moeten in het midden van je borstkas komen als je ze strak trekt.

Stap 2

Draag geschikt om te springen door schoenen te dragen die de ballen van je voeten dempen en kleding die beweging mogelijk maakt zonder te los te zitten.

Stap 3

Loop of fiets een paar minuten voordat je springtouw traint om op te warmen. Na je training, loop of fiets in een gematigd tempo om af te koelen.

Stap 4

Houd uw knieën lichtjes gebogen tijdens het springen om rekening te houden met schokabsorptie. Kies uw oefenlocatie op basis van de impact op uw gewrichten.Vermijd beton en gebruik een atletiekbaan, oefenmat, houten vloer, tennisbaan of vloerbedekking.

Stap 5

Varieer met je springtouwtraining door bewegingen zoals rennen of springen op te nemen. Speel muziek met dezelfde beats per minuut als het tempo dat u probeert te behouden.

Stap 6

Overweeg het gebruik van springtouw als onderdeel van een crosstrainingsroutine totdat je voldoende vaardigheden en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd om een ​​vol uur te springen. Als een persoon met een gewicht van 160 kilo bijvoorbeeld maar 30 minuten kan springen, kan hij ook 30 tot 30 km / u fietsen om ongeveer 300 extra calorieën te verbranden.

Calorieën verminderen door dieet

Stap 1

Verwijder de suiker om te voldoen aan het dagelijkse tekort van 778 calorieën dat nodig is om 20 kilo te verliezen in drie maanden. Als u bijvoorbeeld twee chocoladekoekjes met witte vulling verwijdert, vermindert u uw dagelijkse portie met 160 calorieën.

Stap 2

Verminder de hoeveelheid vet die u tijdens het koken gebruikt. Elke eetlepel olie voegt 120 calorieën toe aan uw maaltijd, dus bak in een antiaanbakbare kookspray of kippenbouillon voor smaak en verzadiging terwijl u calorieën snijdt.

Stap 3

Kies vers fruit in plaats van sap. Een half kopje sinaasappelsap is 110 calorieën, terwijl een middelgrote sinaasappel slechts 62 calorieën bevat. Met deze schakelaar bespaart u bijna 50 calorieën per dag.

Stap 4

Dingen die u nodig hebt

Rekenmachine

• Journaal
• Schaal
• Doekbandmaat
• Springtouw
• Tips

Ga sporten volgens uw conditieniveau en verhoog uw snelheid en intensiteit terwijl je kracht en uithoudingsvermogen bouwt. Maak een CD of afspeellijst van je favoriete muziek die de tijd in beslag neemt die je wilt trainen om te voorkomen dat je constant naar de klok kijkt. Drink water vóór, tijdens en na uw trainingssessie om gehydrateerd te blijven. Eén pond is gelijk aan 3, 500 calorieën aan opgeslagen energie.

• Waarschuwingen

springtouw is een cardiovasculaire duurtrainingstraining met een hoge intensiteit; Raadpleeg uw arts voordat u begint.