Een lagere buikbuik verliezen
Inhoudsopgave:
Veel mensen vinden het moeilijk om zich te ontdoen van de zogenaamde onderbuik. Honderden situps en maagcrunch zullen dat extra lagere buikvet niet kwijt raken. Om je lagere buikvet te verminderen, moet je vet verbranden door je hele lichaam met cardiovasculaire oefeningen, en de spieren intoneren door gerichte oefeningen te doen. Dieet speelt ook een essentiële rol bij het verbranden van vet, net als goede hydratatie.
Video van de dag
Stap 1
->
Rennen, fietsen, touwtje springen of andere soorten cardiovasculaire oefeningen doen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om gedurende 40 tot 60 minuten, vijf dagen per week, te trainen voor effectief gewichtsverlies en om gewichtstoename te voorkomen. Zorg ervoor dat je comfortabele hardloopschoenen en losse kleding draagt. Warm je spieren op door gedurende vijf minuten op een gemiddeld tempo te stappen voordat je aan je training begint.
Stap 2
->
Voer krachttraining uit om de spieren in de onderbuik te versterken en strakker te maken. Been verhoogt de onderbuikspieren. Om uit te voeren, ga je liggen met je rug op de grond en strek je je benen voor je uit. Houd je rug en benen recht en je armen langs je zij terwijl je je benen 6 centimeter van de grond tilt. Plaats je benen terug en herhaal dit 10 keer; doe drie sets van 10 herhalingen. Voer deze oefening twee keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen.
Stap 3
->
Gehaakte been crunches uitvoeren. Ga weer op de grond liggen met je benen uitgestrekt voor je. Steek je voeten over en til je benen op naar je borst. Plaats je handen achter je hoofd en til je schouders van de grond. Zorg ervoor dat je je maag strak houdt en je rug recht. Breng je schouders terug naar de grond en herhaal 10 keer; doe drie sets in totaal. Doe twee keer per week op andere dagen geheven benen crunches.
Stap 4
->
Eet minder en neem een gezond voedingspatroon aan. Verminder uw totale calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag en verminder de vetinname tot minder dan 30 procent van uw totale calorieën. Consumeer veel vezelrijk voedsel zoals vers fruit, groenten en volle granen. Vezels verminderen een opgeblazen gevoel omdat het de spijsvertering bevordert. Het zorgt er ook voor dat je je langer vol voelt, wat kan helpen voorkomen dat je snacken aan ongezond voedsel. Snack op een handvol noten in plaats van snoep. Eet veel eiwitrijk voedsel zoals kip, vis, mager rood vlees en sojaproducten. Eiwit helpt bij spierherstel, wat belangrijk is als u uw onderbuik wilt verminderen.
Stap 5
->
Drink veel water. Water bevordert de spijsvertering en versnelt de stofwisseling. Drink dagelijks acht tot tien glazen water om de hele dag gehydrateerd te blijven. Als je je buikbuik in de onderbuik wilt verliezen, is het belangrijk dat je gehydrateerd blijft. Voeg een glas water toe voor elk uur oefening dat je doet.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Kleding verliezen
- Springtouw
- Fiets
- Water
Tips
- Probeer 1 tot 2 pond per week te verliezen; hoeveelheden die dit overschrijden, worden als ongezond beschouwd.
Waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u aan een nieuw gewichtsverlies of trainingsroutine begint.
