Hoe je af kunt vallen door in de ochtend te lopen

Of je onlangs bent hersteld van een blessure of het is al een tijdje geleden dat je hebt geoefend 's morgens lopen is een energiebesparende activiteit die je helpt calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, vooral als je het met mate combineert met een dieet met voedzaam voedsel. Regelmatig lopen is veel beter dan helemaal geen lichaamsbeweging - en het is een zachte manier om jezelf te ontspannen in een regelmatige trainingsroutine. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u verwondingen of gezondheidsproblemen heeft.

Video van de dag

Stap 1

Eet een voedzaam ontbijt of een klein hapje voordat je gaat wandelen, zoals een bak yoghurt met walnoten en bosbessen, of een handvol crackers met een laag dikke pindakaas. Een balans van eiwitten en koolhydraten voedt je lichaam, helpt blessures voorkomen en verbetert het uithoudingsvermogen.

Stap 2

Loop ten minste 30 minuten per keer, drie dagen per week, om te starten. Loop zo snel als je je prettig voelt; vertragen indien nodig. Als je 's ochtends niet de hele wandeling kunt voltooien, neem dan een pauze en voltooi de rest van je wandeling in de middag of de avond.

Stap 3

Stap 4

Voeg intervallen toe van snel wandelen of rennen naar je ochtendtraining terwijl je lichaam sterker wordt. Zelfs als je de hele tijd niet loopt, zal het toevoegen van een paar minuten aan je routine nog meer calorieën verbranden en je spieren een extra training geven.

Stap 5

Schakel uw wandelformulier in om de intensiteit te verhogen en meer calorieën te verbranden. Probeer de "Groucho Walk", raadt Dr. Martica Heaner aan in het tijdschrift "Fitness": zet een grote stap voorwaarts met je rechterbeen en buig je knieën een beetje. Knijp in je achterste en neem een ​​grote stap met je linkerbeen, zwaai het laag op de grond. Buig je armen en maak je handen in vuisten; zwaai je armen terwijl je je benen beweegt. Blijf één minuut doorgaan, waarbij je beide knieën en ellebogen gebogen blijven.

Tips

Draag wandelschoenen en comfortabele kleding tijdens het sporten.

• Waarschuwingen

Stop onmiddellijk met trainen als u pijn voelt; raadpleeg uw arts als deze pijn aanhoudt.