Hoe u uw benen sneller kunt bewegen tijdens het hardlopen

Atleten proberen voortdurend hun loopsnelheid te verbeteren door hun benen sneller te laten bewegen. De loopsnelheid wordt bereikt via de pas- en paslengte. Het verbeteren van deze twee door verschillende oefeningen en oefeningen kan ervoor zorgen dat je benen sneller bewegen tijdens het hardlopen.

Video van de dag

Stap 1

Oefen efficiënte armbewegingen door de armen onder een hoek van 90 graden bij de elleboog te houden. Beweeg de arm naar de schouder zodat de hand van de heup naar de bovenkant van de schouder beweegt. Beweeg de armen 20 seconden lang zo snel mogelijk heen en weer. Rust tien seconden en herhaal dan gedurende acht ronden. Concentreer u op het recht bewegen van de armen en vermijd beweging van links naar rechts die de efficiëntie vermindert.

Stap 2

Oefen rennende sprints met maximale snelheid. Focus op de pasfrequentie, of de snelheid waarmee je met elke etappe een pas maakt, door elke stap zo snel mogelijk te nemen. Herhaal sprints van 50 tot 100 meter gedurende acht intervallen, met een rust van twee minuten tussen elk interval.

Stap 3

Verbeter de flexibiliteit door dynamische bewegingsoefeningen uit te voeren na elke actieve training. Strek de belangrijkste spieren in het been, inclusief de hamstringen, quadriceps en heupbuigers. Debbie Pitchford, een fysiotherapeut, zegt: "Stretchen is belangrijk, niet alleen omdat het je een betere hardloper maakt, minder snel gewond raakt, maar het kan je ook helpen om de flexibiliteit te behouden om alle andere activiteiten in je leven te doen. " Verhoogde flexibiliteit stelt de spieren in staat om te bewegen met minder spanning, wat resulteert in de mogelijkheid om de benen sneller te bewegen tijdens het hardlopen.

Stap 4

Verhoog de sterkte door krachttraining twee tot drie keer per week. Concentreer u op samengestelde oefeningen van het onderlichaam, zoals de dode lift en squat. Verhoogde sterkte kan ook het vermogen tijdens het hardlopen verhogen, wat resulteert in de mogelijkheid om de benen in een korter tijdsbestek door een groter bewegingsbereik te bewegen.

Tips

• Oefen de techniekoefeningen en krachttraining gedurende zes weken om verbeteringen in de pasfrequentie te zien. Draag lichtgewicht schoenen die tijdens het hardlopen de minste weerstand bieden.

Waarschuwingen

• Vermijd overtraining door voldoende rust te nemen tussen de workouts.