Uit te voeren hoe de Body Fat Pinch Test

Op de weegschaal komen kan nuttig zijn om je te helpen peilen of je bent afgevallen, een paar pond hebben gekregen, of houden vast, maar het geeft je geen inzicht in je lichaamssamenstelling - het relatieve aandeel van vetweefsel en magere massa in je lichaam. Lichaamssamenstelling kan een voorspeller van uw algehele gezondheid zijn. De hoeveelheid en verdeling van uw lichaamsvet kan correleren met uw risico op het ontwikkelen van hypertensie, diabetes en andere obesitas gerelateerde ziekten. De lichaamsvet knijpproef - algemeen bekend als de huidplooitest - is een van de eenvoudigste technieken voor het schatten van lichaamsvet en het evalueren van de lichaamssamenstelling. Het is het meest nauwkeurig wanneer het wordt uitgevoerd door een ervaren professional.

Video van de dag

Lokaliseer de locaties voor de knijpproef

De huidplooitest is gebaseerd op het uitgangspunt dat ongeveer de helft van het totale lichaamsvet subcutaan is of net onder de huid ligt. De test meet de dikte van huidplooien op specifieke plaatsen aan de rechterkant van het lichaam. Deze sites zijn enigszins verschillend voor mannen en vrouwen omdat genderinvloeden waar vet wordt opgeslagen. De drie belangrijkste huidplooi-locaties voor vrouwen zijn de triceps, verticaal genomen langs de achterkant van de arm halverwege tussen de schouder en de elleboog; de dij, verticaal genomen halverwege tussen de heup en de knie langs de voorkant van het been; en het suprailium, diagonaal genomen net boven de bovenkant van het heupbot. De drie belangrijkste plaatsen voor huidplooien voor mannen zijn de borst, diagonaal genomen halverwege tussen de bovenkant van de onderarm en de tepel; de dij, verticaal genomen halverwege tussen de heup en de knie langs de voorkant van het been; en de buik, verticaal een centimeter rechts van de navel genomen. Gebruik een meetlint om elke site te vinden en markeer ze nauwkeurig met een wenkbrauwpotlood of een wasbare marker.

Voer de metingen uit

Om een ​​meting uit te voeren op een van de gestandaardiseerde locaties, hebt u speciaal ontworpen huidplooislijpschijven nodig. Hoewel de dikte van de huidplooi in prijs varieert van minder dan 10 dollar tot enkele honderden dollars, hoeft de nauwkeurigheid van uw apparatuur niet altijd te worden aangegeven. Houd de remklauwen in uw rechterhand, pak stevig de gemarkeerde huidplooi vast met uw linkerduim en wijsvinger en til deze iets op zodat u, terwijl u de vouw samen knijpt, slechts twee lagen vasthoudt: huid en vet. Plaats de pads van de open calipers loodrecht op de huidplooi, net boven of onder je vingers, en lees de meting tot op de dichtstbijzijnde halve millimeter nauwkeurig af. Open de passers voordat u ze uit de huidplooi haalt. De persoon die u meet, moet staan ​​en ontspannen voor het beste resultaat.

Neem geen metingen op iemand die net heeft geoefend - de American Council on Exercise wijst erop dat lichaamsbeweging de hoeveelheid vocht in de huid kan verhogen, waardoor de resultaten kunnen worden opgeblazen.

Herhaal de metingen

Net zoals het behouden van alle huidplooimetingen aan de rechterkant van het lichaam de betrouwbaarheid bevordert, zorgt een minimum van twee metingen op elke locatie voor nauwkeurigheid. Het is belangrijk om geen enkele meting te snel te herhalen; vetweefsel heeft ten minste 15 seconden nodig om opnieuw te verdelen tot zijn normale dikte voordat het nauwkeurig opnieuw kan worden gemeten. Door metingen in oplopende of aflopende volgorde op het lichaam uit te voeren en vervolgens een tweede keer in dezelfde volgorde te meten, kunt u voorkomen dat u te snel opnieuw moet testen. Als een tweede meting varieert van de eerste tot meer dan 1 millimeter, wacht dan en meet de site een derde keer. De American Council on Exercise raadt aan om door te gaan met testen totdat je twee metingen hebt die minder dan 1 millimeter uit elkaar liggen.

Bereken het percentage lichaamsvet

Er zijn veel formules bedacht om de percentages lichaamsvet te schatten op basis van huidplooitests. Sommige formules zijn gebaseerd op specifieke populaties, zoals vrouwelijke atleten, bijvoorbeeld, en ze geven geen accuraat resultaat aan iemand uit de algemene bevolking. Formules op basis van de som van elke meting van de huidplooi, zoals de Jackson-Pollock-formule of de Durnin-Womersley-formule, zijn over het algemeen nauwkeuriger voor de gemiddelde persoon. Steek de gegevens van de persoon die u hebt getest in de juiste formule, voer de berekeningen uit en bekijk de resultaten in een grafiek om het resulterende percentage lichaamsvet te krijgen.

Hoewel de standaardfout voor de huidplooitest 3,5 procent is, hangt de nauwkeurigheid grotendeels af van het nauwkeurig vinden van de locaties, het vouwen van alleen de juiste weefsels, het correct gebruiken van de passers en het kiezen van de juiste formule. Als u uw eigen metingen hebt laten uitvoeren door een ervaren professional die vertrouwd is met de juiste techniek, zoals een geregistreerde diëtist of een persoonlijke trainer, krijgt u een nauwkeuriger schatting van uw lichaamsvetpercentage.